驼背危害竟这么大，快来学习改善驼背的健身动作吧！

有很多男性朋友们平时处于高强度的工作中，整日面对电脑闷头工作，两耳不闻电脑外的事。但是如果你起身绕着办公室走一圈，会发现大家的办公姿势千奇百怪。长期不正确的姿势伏案工作会导致驼背，那么驼背的危害有哪些呢？改善驼背的健身动作又有哪些呢？今天振东健康小编给大家答案。

一、驼背的危害

1、心跳加快，心慌：正常人的胸廓中心的高度约20~25厘米，驼背后会减少三~五厘米，并且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

2、心肺功能受损：随着胸廓变形，胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使朋友们的运动能力下降，限制其活动的强度和频率。

3、便秘：驼背会影响消化，因腹腔容量变化易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

4、引起肩颈、背部、胸骨部疼痛：驼背后头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此当男性朋友们坐、站时间稍长，就会感到背部或者腰腿酸痛。

5、导致头晕和手臂麻痛：这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行与颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

二、改善驼背的健身动作

1、手扶墙压胸腰练习：距墙一步的距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前挺胸凹腰，脚不能前移，胸贴着墙，保持四拍再还原。这个动作经常练习可以挺胸拔腰，改善驼背。

2、两臂翻卧挺胸腰练习：背对墙一步距离进行站立，两臂内旋，后举，然后抬头挺胸至最高，两臂尽量内收，夹拢，两腿直立，保持四拍再还原，做六到八次，注意呼吸要自然均匀。

3、背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩胛骨后锁，两臂后举最高，挺胸立腰再还原，两拍一个动作，做十六次。

4、坐位体胸背练习：椅背上绑一物体，如小皮球等等，人正坐于椅子上，臀部尽量靠里面，后背顶住物体，两手向后扶着椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，四拍完成一次，做六到八次。

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