天气炎热该如何健身减肥？

健身减肥是很多被肥胖困扰的女性常用的方法，但现在正值炎热的夏季，特别容易出汗，其中就有一部分人打起了退堂鼓，的确，在高温的环境下健身存在风险，比如脱水与中暑。在炎热的夏天如何健身减肥才比较安全有效呢？其实，夏天健身方法应重点从三方面来考量，即地点、时间、营养补充。

一、尽量选择室内健身

夏天进行健身减肥，要尽量选择在室内。如果在其它时节，选择在室外健身运动是最好的，场地更宽阔，空气更新鲜，比较方便。但夏天就不一样了，夏天天气十分炎热，特别是白天温度非常高，如果顶着烈日健身的话，体内更容易缺水，而健身过程中，会大量流汗，水分也随之大量流失，不及时补水，很容易导致身体脱水，进而诱发中暑。夏天健身减肥，最好在室内，健身房就是一个不错的地方，如果没时间去，在家里也可以，做仰卧起坐、瑜伽等运动，减肥效果也不错，总之，炎炎夏日，健身最好在室内。

二、注意健身时间

夏天健身减肥，要注意健身时间。如果实在想外出健身，一定要把握好时间，夏天白天大部分时间太阳比较强烈，要避开这些时间段，那么适合户外健身的时间就比较少了，只有早上太阳刚升起以及傍晚太阳马上或已经落山时，这两个时间段不容易中暑。

三、补充营养

夏天健身减肥，一定要注重补充营养。很多人觉得在减肥期间再补充营养的话，反而不利于减肥，但实际上想要达到良好的减肥效果，必须要补充营养物质。比如蛋白质，这种物质参与了人体运转，不及时补充的话，不利于身体消耗脂肪，为了增强减肥效果，要补充蛋白质。还要多吃水果，水果中含有大量的纤维素，有助于促进肠胃蠕动，加速废物排出，有助改善便秘型肥胖问题。多喝热水也是应坚持去做的，热水能帮助促进血液循环和新陈代谢，减轻体重，千万不可喝太多冷饮，因为冷饮容易导致身体收缩，当身体感到冷了之后，将会堆积更多的脂肪来保暖，反而会阻碍减肥，另外要少摄入糖分。

当学会了这些夏天健身减肥的方法，将有效帮助自己在炎炎夏日减掉身上多余的脂肪，实现瘦身梦，再次提醒，在夏日健身减肥的过程中应该特别小心脱水和中暑。

本文内容由振东健康网整理发布