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  • 癌症可预防,这些防癌的好习惯要养成!

    发布时间:2022年05月06日 16:59:16 来源:振东健康网

    癌症发病机制较复杂,通常认为跟遗传、不良的生活和行为习惯、环境等有关,其中生活方式影响最大。很多癌症可预防,只要积极纠正不良的行为习惯就能降低患癌风险。那么预防癌症的好习惯有哪些呢?下面就和健康生活资讯网一起来了解下吧。

    预防癌症,防癌的好习惯

    1、多吃植物性食物

    保证一餐中植物性食物占到2/3,包括新鲜蔬果、豆类和豆制品、全谷物等;剩下的是动物性食物,可选择蛋类、去皮的禽肉、海鲜、奶类或奶制品以及瘦肉等。长时间吃动物性食物,特别是红肉和红肉制品,可扰乱肠道菌群环境,增加患肠癌风险。调整饮食习惯,遵循少盐、少油、少脂的饮食,做到食物多样化,保证营养均衡和全面。


    2、多运动

    养成运动的好习惯,如骑自行车、散步或慢跑以及游泳等,每次运动不能少于30分钟,一周坚持5天左右。坚持运动能提高心肺功能,改善免疫力,纠正高血糖和高血脂,帮助控制体重;同时也能缓解不良情绪。


    3、多吃深色的蔬果

    多吃深色蔬菜和水果,如绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、柑橘类水果、蓝莓或葡萄等,其中含类胡萝卜素、花青素以及番茄红素等,具有抗氧化能力,能清除自由基,保护组织器官和细胞。


    4、少吃精制谷物

    白馒头、白面条、白米饭或白面包等都是精制谷物,跟全谷物相比,丢失太多维生素、膳食纤维以及微量元素。膳食纤维能增加饱腹感,减少热量摄入,降低患肠癌风险。所以增加主食中粗粮比例,保证一餐中全谷物食物达到100克左右。


    5、少吃加工肉类

    少吃红肉和加工肉类,包括猪牛羊肉、火腿、香肠和培根等,以白肉替代红肉如去皮的禽肉和鱼肉等。


    6、减少久坐时间

    久坐不动不仅仅造成肥胖或超重,增加心脑血管承受的负担,而且也会损害腰椎和颈椎,增加患子宫内膜癌、前列腺癌以及乳腺癌风险,因此每坐一小时应站起来活动10~15分钟。

    此外,想要预防癌症,也需要戒掉含糖和含酒精的饮料,保证每天喝2000毫升以上的水。同时应戒烟,保持积极乐观心态,适当的增加每天活动量。有癌症家族史、慢性病患者应定期做防癌筛查。只有养成这些防癌的好习惯才能最大限度的降低癌症发生几率。


    本文内容由振东健康网整理发布

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