预防癌症怎么做？这几个预防措施要到位

据国家癌症研究中心统计，国内每天大约有6000多名患者因癌症而死亡，其中40岁以上人群癌症患者死亡较高。我们知道，癌症是多种因素共同作用的结果，虽然无法预测患癌风险，但可以通过预防措施来降低患癌的风险，避免癌症的侵袭。那么想要预防癌症要怎么做呢？接下来振东健康网就来说说预防癌症的措施，一起来看看吧。

1、充足的睡眠

长期熬夜会打乱生物钟，会改变心率，增加高血压、冠心病、心肌梗死的风险。此外，熬夜还会影响人体褪黑素分泌，破坏激素平衡，增加了前列腺癌、子宫内膜癌、乳腺癌等激素依赖癌症的风险。所以，无论工作多忙，都不能牺牲睡眠。建议11点前睡觉，中午休息30~60分钟，保证充足的睡眠。

2、均衡饮食

日常生活中，要改变重口味的饮食习惯。建议严格控制盐、糖、脂肪的摄入。日常饮食也不宜过细，保持适量的粗粮，如燕麦、玉米、糙米、大麦等，要占主食的三分之二。肉类虽然能为身体提供蛋白质，但也要控制数量。同时要和蔬菜水果一起吃，确保每天蔬菜500克和水果200克。

3、多锻炼

运动有益健康，所以每周应坚持2.5小时中等强度有氧运动。适度运动不仅强身健体，增强体质，还能愉悦身心，有助于平衡激素，降低患癌风险。但需要注意的是，运动一定要根据自身的情况来选择合适的方式和时间。

4、劳逸结合

压力过大、焦虑或抑郁会使交感神经兴奋，影响激素的平衡和内分泌，额外增加了细胞癌变的风险。所以，要摆正心态，不要太过计较得失，要培养宽广的胸怀和自己的兴趣爱好，比如钓鱼、练字或者摄影等，让自己的业余生活丰富多彩。

5、定期癌症筛查

根据自身情况，要有针对性的进行防癌筛查。比如低剂量螺旋CT可以筛查肺癌，胃镜可以筛查胃癌和食管癌，结肠镜检查可以筛查结肠癌和直肠癌。还可以利于腹部超声联合血清甲胎蛋白筛查肝癌，检查乳腺癌可以进行乳房超声波或乳房X线照相筛查，前列腺癌可以使用PSA和前列腺B超筛查。

以上就是预防癌症的措施了，大家在平时要多关注自身状态。如出现不明原因的疼痛、某部位不明原因的出血、反复高热、肿块、进行性体重减轻等情况，需尽快去医院检查，排除癌症的可能。同时要养成健康的生活方式，纠正不良习惯，定期体检，做到预防以及早发现早治疗。

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