男性练下蹲好处多，你练了吗？

随着健康意识的增强，越来越多的男性朋友投身健身的大军，什么蛋白粉，等等齐上阵。很多男性朋友特别注重腿部的训练，下蹲作为练腿的基础方法，深受众多健身男性的喜爱。下蹲的好处也是非常多的，除了能够锻炼腿部肌肉，还有哪些好处呢？今天振东健康小编带大家了解男性练下蹲的好处以及注意事项，快快练起来吧！

一、练下蹲的好处

1、释放压力：男性大多身负家庭的重担，上有老，下有小，工作中也面对着各种压力，长时间处于这样高压的状态下，会影响各位男性朋友的生活以及健康。此时，我们不妨来做一些运动释放压力，下蹲就是一个不错的选择。坚持练下蹲能够增强身体的免疫力，运动之后暴汗能够使身心放松，缓解一整天紧绷的神经，帮助调节心态，同时还有助于提高自信心。

2、改善心血管健康：随着我们生活水平的提高，大鱼大肉上了我们的餐桌，久坐不动以及吸烟酗酒等不良的生活习惯直接影响到我们的血管健康。因此，每天坚持做下蹲50个促进血液循环，提高基础代谢率，能够预防血液粘稠与血管堵塞，改善心血管健康。

3、延缓肌肉衰老：很多男性朋友的工作性质都需要长时间保持坐姿，腿脚没有得到有效锻炼的话，会感到腿脚无力。所以久坐的男性朋友们更需要进行这项运动，提高腿部肌肉力量与耐力，使各位男性朋友拥有完美的腿部肌肉线条，提高男性魅力。

4、增强心肺功能：众所周知，运动可以增强心肺功能，但是很多人不知道心肺功能与我们身体的关系，心肺健康会影响到我们的精神状态，长时间不运动的朋友只要动一动就会感觉上气不接下气，英法各种的健康问题。每天坚持做下蹲配合深呼吸，可以增强体质。

二、练下蹲的注意事项

1、掌握正确的方法：练下蹲首先应该注意运动的姿势，这本身就是一个以自身重量为负重的训练，错误的姿势会加重颈椎的负担，所以我们一定要学习正确的下蹲姿势，保持身体直立，双脚打开和肩膀同宽，双手平举跟地面平行，抬头挺胸收腹眼看向前方，大腿和小腿呈现90度角，然后再停止下蹲。

2、控制好运动量：对于运动量，大家要根据自身条件把控，可以适当增加其幅度，但不能随意增减下蹲重量。

总而言之，男性练下蹲有很多的好处，但是要根据自己的身体条件，量力而行，运动一定要把安全放在首位，减少对膝关节的损伤，循序渐进，不过操之过急。

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