中老年男性要注意，这些运动方式不可取

随着人们健康意识的增强，越来越重视运动带来的好处。虽说生命在于运动，可以增强心肺功能以及免疫力，减少疾病的风险，但是并不是所有的运动都适合，尤其是中老年男性。随着人们年龄增大，需要选择适合自己的运动方式，否则不仅不会达到强身健体的目的，还有可能会起反作用，伤害身体。今天振东健康小编带大家去了解了解不适合中老年男性的运动方式。

1、卷腹

卷腹是锻炼腹部的典型动作，运动时需要让腿部伸直，双手交叉抱头，进行卷腹锻炼。这样的动作对于年轻人来说可以很好的锻炼腹部肌肉，但是中老年男性做卷腹很有可能会引起脊柱和颈椎损伤。而且卷腹需要抱头卷腹，头部位置发生很大变化，长时间低头易引起血压升高，进而导致意外。

2、跳绳

跳绳是许多健身达人喜欢的运动，简单、方便，锻炼效果很不错，但是此方法并不适用于所有人。中老年人的身体灵活性和协调性差，而且跳绳对于膝关节的压力比较大。如果身体比较肥胖或者患有骨质疏松等疾病的人跳绳会加重膝关节病情和疼痛。

3、倒走

很多中老年男性在饭后喜欢散散步或者倒着走路，能够锻炼背脊和脊椎，还能够锻炼小脑平衡性，有效改善腰肌劳损。但是小编不建议做此运动，有一定的安全隐患。倒着走路看不到后面，易摔跤。如果扭着头看路，也可能会因为身体重心偏移而摔倒，而且还会因为扭转可能压迫颈部血管，引起眩晕跌倒。

4、甩手锻炼

有的中老年男性因为劳动强度比较大，肩部会出现酸痛的现象，所以喜欢吊单杠或甩着肩膀走路，但是反复甩肩锻炼可能对于缓解酸痛感没有益处，首先应该明确病症，然后选择合适的运动方式，以防加重病情，例如肩周炎伴有肩关节骨骼退化的病人，经常做甩肩动作可能导致肩袖撕裂。

中老年男性很多不服老，一度逞强，做着不适合自己的运动，其实运动的目的就是让自己的身体健康，不论什么方式，能强健身体即可。建议中老年男性选择中等强度的运动项目，如快步走、慢跑或散步等，量力而行，运动期间需合理补充水分和营养素。

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