中年男性不适合哪些运动？

生命在于运动，运动的好处众所周知，适度的运动可以增强体质，强身健体，增强心肺功能与抵抗力。但是运动要选择适合自己的，不能盲目锻炼，尤其是步入中年的男性朋友。今天振东健康小编就与各位男性朋友来了解一下中年男性不适合哪些运动。

1、仰卧起坐

如果想要锻炼腹部力量，仰卧起坐就是传统的锻炼腹部肌肉的方式，腿部伸直，双手交叉抱头，使得上肢下压。这样的锻炼方式可以有效锻炼到肌肉，但是也有负面作用，容易引起脊柱和颈椎损伤。中年男性朋友面对着腰椎、颈椎的问题，做仰卧起坐很可能引起运动损伤，而且长时间低头易引起血压升高，进而导致意外。所以即使要做仰卧起坐，也应该用标准的姿势，不能让双手抱住头，应把双手放在耳朵两侧，也可以交叉放在胸前。

2、快速转头

中年男性朋友很多因为长期的伏案工作，颈椎出现不适，为缓解这种不适感会习惯性地快速转头，其实这是一种非常危险的行为。脖子处分布着颈动脉，连接心脏和大脑，如果男性朋友猛然回头或快速转头，有可能会使动脉受压变细，刺激到颈部交感神经，容易引起脑血管痉挛，影响脑部的血液供给。尤其是伴有心脑血管疾病的中老年男性，更需要注意，活动头颈部时一定要注意动作缓慢且温和。

3、倒着走路

很多人认为倒着走可以锻炼背脊和脊椎以及小脑平衡性，还能够有效改善腰肌劳损。但是对于中年男性来说，这项运动有着潜在的危险因素，倒着走路时不能看到后面，易摔跤，如果扭着头看路，可能会因为身体重心偏移而失控摔倒，而且扭转脖子可能压迫颈部血管，万一出现眩晕跌倒，得不偿失。

4、甩着肩膀走

很多男性朋友因为长时间伏案工作，会出现肩膀酸痛，为了改善这样的情况，大家就喜欢吊单杠或甩着肩膀走路。其实并不是所有的肩膀酸痛都是肩周炎，还有可能是肩袖撕裂伤，不明确病因就锻炼的话，不仅不会改善，甚至还有可能加重病情。

5、跳绳

跳绳可以改善人的心肺功能，全身运动达到快速燃脂的效果，而且占用的场地小，因此受到很多朋友的喜爱。但是这项运动也存在着一定的弊端，如果锻炼的男性朋友身体灵活性和协调性差，稍有不慎可能跌倒或导致骨折，还会加重膝关节负担。如果身体肥胖、患有骨质疏松、退行性骨关节病以及类风湿性关节炎的人跳绳会加重膝关节病情和疼痛。

运动很健康，但也不能贪多哦，还要选对运动方式。中年男性日常锻炼的时间并不多，所以根据自己的时间与体质，选择适合自己的运动，例如慢跑，散步，骑自行车，游泳等等都可以。运动的量也要注意，量力而行，身体出汗，稍微感觉疲惫为宜。在运动期间需合理补充水分和营养素，如蛋白质能提高基础代谢率，使得受损肌肉组织得到恢复。

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