孕前吃什么好 孕前饮食指南

怀孕不仅是一个女人一生中的一件大事情，也是一个家庭甚至是好几个家庭的一件大事情。然而，随着社会时代的不断变迁，晚婚、晚育已经成为了社会的一个普遍现象，亦或者说是一种时代趋势。在这种趋势下，女性的生育年龄也变得越来越晚，随之而来的问题就是随着年龄的不断增长，女性自然受孕的成功几率也却变得越来越低。而这个时候女性若想要顺利地备孕成功，除了要做好各项孕前检查之外，还要加强锻炼，更为重要的是调整好生活习惯和饮食习惯，为备孕成功摄取均衡的营养。

一、孕前可以多吃的食物

1、五谷杂粮：随着社会生活水平的不断提高，大多数人日常饮食中吃的大多是精细的食物，这样不仅不利于肠胃的锻炼，也难以给身体补充足够的营养元素。对于备孕女性应该多吃一些五谷杂粮，这样才能补充更多的高纤维的营养。

2、多吃钙类食物：钙元素的补充对于备孕女性来说尤为重要，它不仅可以帮助女性的骨质保持在健康的状态，同时也能帮助女性为以后宝宝的骨骼发育奠定坚实的基础。至于钙类食物主要是指乳品类食物，比如牛奶、酸奶等等。

3、鱼蛋肉类食物：蛋白质不仅对于孕妇而言很重要，对于备孕女性也是极为重要的。它是孕妇以及宝宝各项生理组织得以发展的重要基础。想要补充足够的蛋白质，备孕女性可以从以下食物中获取，比如鱼、黄豆、蛋、肉等。

4、坚果类食物：坚果类食物主要是为备孕女性补充足够的维生素以及身体所需的各项营养元素。但是需要注意的是要少食用用动物油进行烹制的食物。否则极易出现由于食用动物油过多而导致心血管方面的疾病。

5、瓜果蔬菜类食物：首先是水果类食物，这类食物富含有丰富的维生素。而这类维生素能够更好地帮助身体吸收各项营养物质，比如维生素c能够有效地促进人体对于铁元素的吸收。除此之外，水果类食物还能够帮助人体抗氧化，以免人体受到来自自由基的伤害。因此不论是备孕期间，还是在平时，多吃新鲜的水果类食物也是极为有益的。其次是蔬菜类食物。蔬菜类食物除了富含有丰富的维生素之外，矿物质、纤维素也是蔬菜类食物的重要组成成分。在孕前多吃蔬菜不仅能够促进身体健康，也能有效防止便秘的出现。

二、孕前尽量避免以下食物

1、寒性食物：从中医的角度来看，寒性食物不利于女性怀孕。所以备孕女性要少吃寒性食物，比如冰淇淋、冰饮料、绿茶等等。

2、速食类食物：速食类食物由于其制作过程添加了很多的有害物质，比如防腐剂、色素等等，对于备孕女性的健康来说是极为不可取的。这些物质会增加畸形以及宝宝流产的危险性。

3、烧烤类食物：烧烤不仅会产生致癌物质，同时也会产生大量的油烟，不仅不利于环境卫生，也不利于备孕女性身体的健康。此外，烧烤出来的东西极易出现由于烧烤时间不够而增加细菌感染的几率。

本文内容由振东健康网整理发布