盘点：十种食物帮你补遍全身

人们常常依赖保健品补身体，其实生活中有许多食物就可以帮你从头补到脚。今天振东健康网小编就为您推荐十种食物帮您补遍全身。

1、头发：牛奶、南瓜养发防脱

想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，专家介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。

2、大脑：圆白菜健脑、抗抑郁

金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。

3、眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干

白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β-胡萝卜。β-胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。

4、鼻子：葵花子预防鼻炎

葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。

5、嘴唇：核桃滋润补水

想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。

6、牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈

芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者--维C。意大利研究人员发现，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。

7、皮肤：西红柿防晒保湿

西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。

8、指甲：牛肉防断裂

缺铁会导致体力下降，指甲易断。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。

9、心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险

研究发现，芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸，同时也补充了有益心脏的其他营养物质，如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研究发现，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管。

10、肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化

高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。据报道，在受访的7。4万名女性中，常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料，经发酵制成。豆豉含益生菌，能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味

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