每天练这套大脑保健操，想不聪明都难

老年人年龄增长的同时身体机能却在不断的下降，老年人大脑的记忆力也在不断的下降，如何预防老年人常见疾病和提高老年人免疫力呢？老年人记得收藏下面这5招保健操。

以下5式大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，还能够活化大脑循环。

招式1：一张一合抓抓手。

1. 先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。2.然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作。3. 最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

招式2：无敌风火轮。

1.将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。2.再提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

招式3：脚跟脚尖踢踏舞。

1. 先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。2.再然后，一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作。3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

招式4：前前后后健步操。

1.站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。2.再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。3. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加快速度。

招式5：健步操简易版。

考虑到有些腿不方便的年长者，可以扶椅子或墙壁。1. 先从简单的步骤开始，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身。2.双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。4. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。5.换边做。一定以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可拆成3次10分钟。

1.学会这套头部保健操，成就最强大脑

第一步：吐纳运动

双足分开站立，闭目养神，排除杂念，两臂向上高举扩胸，用鼻吸气，然后双臂放下，稍稍用力及呼气，如此循环反复8次。

第二步：“梳头”运动

即是搓头皮，两手插入头发，由前向后，做“梳头”动作8次。

第三步：按点风池穴

用双手拇指按点风池穴(在后脑勺凹陷处)，点时吸气，松时呼气，共按点7次。

第四步：拿肩运动

先用右手拇指与其余四指，相合用力于左肩井穴处，着力向上拿提12次，然后用左手同上法，拿提右肩井穴12次。

第五步：“干洗脸”运动

两手掌按住左右耳朵，两手食指架在中指上，放在后脑处，轻轻叩打24次，然后手掌按住耳孔，再骤然抬开，可连续开闭放响8次。

2.大脑保健操怎么做

脑保健操是通过按摩或者推拿的方式，使头部放松的方法，具体方法如下：

1、通常是刺激穴位，包括太阳穴、印堂穴、百会穴以及风池穴等，这类穴位有共同的特点，即可以放松头部的肌肉；

2、可以通过刮眼眶等动作，类似于眼保健操的方法，可以保持眼睛的清醒和舒服的感觉。通过这类刺激方法，可以使大脑处于舒服的状态；

3、可以配合肢体的拉伸动作或者扭转动作，建立平衡训练等，均可以使人更有舒适感。

通常并没有大脑保健操，可以改善智力，所能改善的主要是改善舒适度和注意力。除大脑保健操外，应该注意在平常建立合理的作息，或者良好的生活方式，可以帮助保持大脑的状态，比如注重劳逸结合、动静结合。劳逸结合是指在休息时休息，在工作时工作。动静结合是通过动态刺激和安静刺激进行交换，增加和改善注意力，这类方法都可以和大脑保健操一同进行。

3.大脑保健操有用吗?

健脑操，顾名思义就是这种运动可以对大脑的功能起到一定的促进和保健作用，特别是老年人或者是有心脑血管疾病的人，做健脑操有助于身心健康，但是这种运动量并不是太大，并不是能够消耗脂肪，所以应当根据患者本身的情况来决定是否另外还要进行有氧运动

4.大脑保健动作

1.旋转舌头：早晨刷牙后，舌头在口腔内旋转5次，然后将嘴巴张开，舌头轻轻地伸出停留2~3秒钟，反复练习5次。舌神经与大脑相连，经常旋转舌头，可间接对左脑进行刺激。

2.手臂旋转运动： 手臂反复做旋转运动，使自己的手掌与手指的穴位得到刺激。这个运动有利于手部手臂的经脉气血畅流，反馈大脑，亦可达到脑保健的作用。

3.刮双脚拇趾：每天晚上用热水泡脚后，从上到下刮双脚大拇趾各100次，共用8分钟。脚拇趾为大脑在足部的反射区，通过神经反射对右脑萎缩有一定的改善作用。

4.手指运动：人的一双手是用得最多的器官之一，也最为灵活。 在大脑皮质的运动区，管手指运动的区域远远大于其他器官运动的区域。所以多做一些锻炼手指的运动如弹琴、织毛衣、做手指活动操等，或者喝水的时候，用双手捧住杯子，在手中来回转动，平时可以用手转山核桃、系绳头等，这样会使大脑反应更加迅速灵敏。

5.头部运动：简单地运动头部，就是从左向右运动一次，然后放松回到左侧，这样就完成了整个运动。然后反复做就可以了。

6.按腋窝：首先左手掌置于脑后，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝各15次，再换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟。出现酸、麻、热的感觉即可。腋窝处不仅有动静脉血管和淋巴，而且有大量的腋下神经末梢，经常按腋窝，有助于改善小脑血液供应。

7.跳舞：既可以愉悦身心，也可以增强心肺功能，有利于身体的新陈代谢。

8.学画，书法：自古就是修身养性的绝佳方式。现代人修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种清涤，老年人更适宜。

9.扬帆：在茫茫的大海上陶冶情操、放飞梦想，一切烦恼付之东流，换来轻松快乐。

10.栽花、养草：开花结果，令人振奋，赏心悦目，让生活充满美好希望和向往。

11.看戏：通过观赏喜剧、相声、小品等文艺节目，使精神松弛、心理平衡，这无疑是一种治病养生的自然疗法。

12.放风筝：大自然的空旷，享受在蓝天上翱翔的自由感，疏通全身经络(特别是颈部),利于大脑的供血。

13.集体活动：既可活动筋骨、交友畅谈，又可以促进思维。

14.登山：它比单调的跑步更有趣，水光山色令人大饱眼福，思想奔放，心情舒畅，无疑是极为理想的运动。

15.武拳、弄剑：是中华民族的传统运动，激情高昂，优雅时尚，对反应能力、思维整合力、身体柔韧性和平衡性等都很有帮助。

16.钓鱼：面对清澈湖水、绿叶盛荫，使自己心旷神怡，磨练人的耐性，并能获得成就感。

17.太极拳：太极拳动作柔韧、稳定、圆活、缓慢，特别适宜老年人和体弱有病的人练习。长期坚持，有助于治疗神经衰弱，提高协调性和平衡能力。此外，太极拳运动对消化、呼吸、神经等全身器官系统都有良好作用。

5.大脑健康操

1.玩出创造力

即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步都能想出10种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50％罹患老年痴呆症的机会。

2.培养急速反应能力

电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3.生活里创造新经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

4.体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

5.用音乐放松心情

听音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展，音乐对大脑是有积极的作用的。

6.吃对食物

富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7.阅读是全脑活动

阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的兴趣，因此也可以提升创造力和想象力。

8.激活全感官经验

观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连接地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。

9.运动让大脑年轻化

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

10.留白思考

大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使记忆学习中枢有萎缩现象。压力将使你无法集中注意力，大脑的记忆能力也降低。建议，工作再忙每天都记得留半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法

6.大脑保健的方法

大脑是人体神经系统最高级的部分，是思维和意识的器官，主导机体内一切活动过程，对人体有至关重要的影响。平时要防止脑部外伤、脑损伤等情况发生，还可以在饮食、益智活动、运动以及休息等方面保护大脑。

1、饮食方面：在大脑细胞的代谢和更新过程中，蛋白质、脂肪酸、维生素、各种微量元素等营养都是十分重要的，平时可以多食用优质蛋白、新鲜果蔬等补充营养，比如鱼类、蛋类、豆类、水果等，注意保持营养均衡；

2、益智活动：平时可以多做下棋、阅读、做数学题以及玩魔方等益智活动，有助于对大脑神经造成刺激。通常情况下，神经细胞接收的信息越多，神经细胞上的树突也就越多，大脑的衰老速度也会有所延缓，如果长期懒于动脑反而会导致树突逐渐萎缩，容易造成脑部退化；

3、运动：平时应该养成定期进行适度体育锻炼的习惯，经常进行跑步、瑜伽、羽毛球、篮球等体育活动。不但可以增强机体免疫力，还有助于促进全身的血液循环促进大脑供血充足，帮助维持正常的运转；

4、休息：应该养成规律的作息习惯并保证充足的睡眠时间，成年人每天至少需要保持6小时以上的睡眠时间，从而对大脑细胞的新陈代谢起到保护作用。

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