三三模式——发现打鼾的奥秘

大多数男性都会出现打呼噜的情况，在很多人看来，打呼噜并不是大问题，其实打呼噜也是一种男性疾病，它不仅影响家人的睡眠治疗，还会引发心脑血管疾病，所以打呼噜一定要及时治疗。振东健康网专业关注男性健康问题。独创三三模式去看待解决问题。清晰问题逻辑，分阶段梳理。解决问题有计划，有步骤。深度了解疾病的诱因从而更好的拥有应对手段。为了帮助各位男性朋友治疗打呼噜，进行合理的男性保健，振东健康网给大家总结了这篇文章。

三三模式——思考问题分层次、有逻辑

当问题出现时，面对问题，不要慌张。要将问题分层次 ，有逻辑地思考。男性打呼噜通常比较常见，但女性打呼噜也可见，但比例相对较低。男性和女性打呼噜原则上是相同的。他们睡觉时都会被呼吸阻塞。舌头和柔软的抽搐会振动并产生沉重的声音。然而，男性的平均肺活量相对较大，打呼噜量会更大。

此外，体重越重，咽腔就越肥胖，从而缩小空间，更容易引发阻塞性打呼噜。此外，打呼噜的原因还包括家族遗传因素、咽喉疾病史等因素。由于现代年轻人生活不规律，经常熬夜，饮食不受控制，运动量增加，导致身体机能紊乱，肥胖比例增加，打呼噜比例相应增加，问题分析清楚才能得到更好的解决。

三三模式——梳理问题要分阶段、有预案

经过大量案例佐证与实例分析，对打鼾的原因进行深层剖析。对不同原因造成的打鼾，有各自相应的预案。那么造成男性打鼾的主要诱因有哪些呢？

1、呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。

2、打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。

3、扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。

4、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声（鼾声【译】：俗称“打呼噜”即入睡后发出的呼吸粗鸣声，正常人是属生理现象。）也就产生了。

5、因“睡眠性呼吸暂停综合症”而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。

三三模式——落实问题要分步骤、有计划　

经过上述两个过程，相信大家对男性打鼾已有了很深入的了解。那么发现问题的最终目的还是为了落实和解决问题。那么，男士们总是打呼噜应该怎么办？

1、睡觉换个姿势

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。

2、减轻体重

如果男人脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。所以减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。而对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

3、保持鼻腔通畅

鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

振东健康网想说：打呼噜不论是对自己还是对家人，都有有一定影响，打呼噜现象的出现切记不可忽视，其并非正常的生理现象。男性保健基于日常生活细节，问题发现的越早，剖析的越深。才能更好的找到解决问题的方法。所以出现打呼噜的症状时，调理是非常重要的！

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