发布时间:2020年06月04日 11:57:53 来源：振东健康网
很多女性朋友都喜欢节食减肥，在节食减肥特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物摄入的钙质严重不足。这种情况下会导致钙质的摄入、储存以及吸收受到三重夹击，会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。从而使减肥之路更加艰难。
一、那我们日常要补充多少钙呢？
从减肥的角度说，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，我们会推荐每人每天摄入1200~1600毫克的钙。
二、补钙有什么好处吗？
据研究发现，每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性，比那些不额外补充钙质的女性要多瘦掉22%的体重。而多瘦掉的22%体重当中，有81%是腹部脂肪哦。
三、那我们应该怎么去补钙好呢？
1：每天要吃蔬菜：比如海带，甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。2：每天要吃豆制品，喝奶制品或者吃点奶酪。3：每周吃1-2次坚果种子：比如芝麻，松子，花生等。4：每天最好能运动一下，或者晒晒太阳。
四、哪些食物含钙是最高的呢？
牛奶：100ml有104mg钙；芝麻：100g有780mg钙；豆腐：100g有164mg钙；海带：100g有46mg钙。这4种食物的含钙量都是很高的。
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