发布时间:2020年06月09日 10:24:31 来源：振东健康网
一身结实的肌肉是每个男性的梦想，但现实生活中，拥有强壮的肌肉的人还是太少了，一般肌肉都不容易锻炼出来。经常去健身房的人会知道，吃蛋白粉有利于增肌，同时，为了锻炼肌肉，有的男性朋友一顿吃好几个鸡蛋，这些都能帮助男性更快地练出肌肉。
一、提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
二、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
三、每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
各位想要拥有健美的身材的男性朋友们可要记住了，合理地摄入蛋白质对于练出肌肉可是起到很大作用的哦。
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