杠铃操的减肥效果如何？

说起减肥，大家都喜欢跑步、跳绳、游泳或其它方式，很少有人会想起杠铃操，虽然杠铃减肥尽管没有有氧运动减肥效果好，但是杠铃减肥的同时可以有效的塑型，使你身材变苗条的同时又不至于太“骨”感。如果做杠铃操时，配合音乐、呐喊就更有动力了。

在举杠铃的时候经常需要提气运气，这样反而给瘦腹提供了条件。双腿的力量也可以在此时得到锻炼。

杠铃操的减肥效果如何?如果没有杠铃，可以用矿泉水瓶代替。

一、瘦上臂

1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

二、瘦下臂

1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

杠铃操的减肥效果如何?根据自己对减肥效果要求的不同，可以增减杠铃减肥运动的时间，但是切记强度不宜过大，一小时以上是不提倡的。

三、杠铃操减肥吗

杠铃操通常可以起到减肥的效果。杠铃操主要通过适当的运动锻炼，可以加快人体脂肪燃烧，起到一定的瘦身效果，想要快速瘦身，还可以通过抽脂手术的方式，抽脂手术就是利用负压原理抽取人体多余脂肪，达到快速瘦身的效果，是现在比较常见的一种安全瘦身方式，见效快术后恢复时间短不影响正常生活与工作，而且安全性较高，可以达到比较好的瘦身作用。

四、杠铃操的好处

杠铃操的好处：

1、做杠铃操可促进钙吸收，增加骨密度，预防骨质疏松。

2、长期坚持锻炼有消脂减肥之功效。

3、长期做杠铃操，可增加机体肌肉的比例，降低脂肪的比例，提高机体免疫力，增强体质。

4、杠铃操主要锻炼上肢和腰腹部肌肉，使肌肉健壮发达，可提升臂力。应注意的是，要选择杠铃重量适合自己的，过重的容易损伤肌肉和筋膜。

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