发布时间:2020年06月11日 15:52:11 来源：振东健康网
说起减肥运动，对男性来说，俯卧撑一点也不陌生，从上学体育课时，俯卧撑就是经常考试的科目，但是科学的俯卧撑训练方法并不是每个人都会，正确的健身方法会让我们减肥更有效果，身体也不容易受伤，那么，接下来分享一下俯卧撑的正确训练方法。
一、俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
二、俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
以上介绍的这些减肥运动，每天只要坚持一刻钟到半小时，相信两三个星期后就能体会到明显的效果了。同时还要尽量控制饮食，这样才能达到最佳的减肥效果。
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