男性更年期，保健更要精

提到更年期我们往往先想到的第一形象可能都是自己的老妈。在这个时代仿佛更年期已经成为了中年妇女的专属名词。但你们知道吗，男性也是有更年期的。虽然对于男性来说，更年期的反应不如女性强烈，但男女到了一定年龄会进入这一特殊时期，或多或少都会有所反应。那么男性更年期有哪些症状呢？男人更年期要注意哪些呢？下面就跟随振东健康网来一起了解下处在更年期阶段的男人吧！

男人更年期的表现有哪些

1、精力不济，开始失眠：

更年期的男人会出现体力下降，精力不济，容易疲倦、乏力，出现失眠，甚至是睡眠障碍的情况。也有个别人能明显感觉到空间技巧活动和智力的下降，肌肉和肌力减少，腰酸腿软等症状。

男人更年期有哪些症状 男人更年期如何饮食 男人更年期要注意哪些

2、暴脾气，情绪易低落：

更年期的男人和女人一样，会出现一系列的心理状态的改变，爱发脾气，情绪急躁，记忆力减退，思考力和注意力下降情况，也容易患上抑郁症，情绪低落，对生活失去热情。

3、常出现心悸，出汗多：

由于心血管老化，血管变硬、弹性下降，动脉硬化等血管问题就会出现。人就容易有面部潮红、心悸、出汗多的症状表现。

4、性功能下降，消化不良，腹胀：

更年期的男性雄性激素分泌水平降低，就会出现性欲减退、勃起硬度下降、性生活质量下降等情况。更年期男性食欲减退，肠胃消化功能不良。进食之后会出现腹胀、便秘、口苦泛酸等症状。

男人更年期很危险 预防是关键

1、日常饮食中要注意饮食均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免暴饮暴食，戒烟禁酒，起居规律，养成规律健康的生活方式。

2、坚持合理的运动习惯，可以让男性中年后仍保有良好的身材和较好的体力。所以，这个时期的男性要保持规律的生活习惯，增加一些户外活动，增强锻炼，能帮助提升活力，避免体力下降。

3、定期进行身体检查。除了常规身体检查，还需要测定血清睾酮水平。一旦指标降低，就考虑可能进入更年期，需要进行明确诊断，必要时可以采取激素补充治疗。

男性更年期的饮食注意事项

1、更年期要少吃甜食

不少人更年期血糖偏高，常出现尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

2、限制刺激性较大的食品

更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

3、足够的蛋白质

更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。

4、富含维生素和钙质

更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品。

5、限制食盐

盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐。

6、限制脂肪

更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。

振东健康提示您：男人在生活中一定要注意个人的生活习惯，特别是处于更年期的男人，一定要审视自身存在的问题，针对已经出现的问题，合理的去调理自己的身心。当然家人也要注意护理更年期的男人，因为男人毕竟不善于表达，生理情况的紊乱，对于粗枝大叶的男性朋友往往不易察觉。所以很多情况下，会发一些无名火。所以不要总是抱怨和指责他们，家人们也要稍稍留心，关注男性健康多给他们一点关爱和呵护，适当的引导他们，会收获一个更美满的家庭！

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