减肥成功要怎么做才能不反弹？

对比于减肥瘦身，保持身材是更难做到的事情。因为这是长期持续的过程，需要一直保持着良好的生活习惯。振东女性健康减肥小编给大家介绍五个保持身材、减肥的生活原则，只要能做到就能一直瘦下去。

1.一日三餐饮食

保证规律的饮食，既可以给身体补充充足的营养还能减少饮食欲望，防止食用过量。

养成按时吃饭的习惯可以避免饮食间隔出现的饥饿感，对防止暴食和增大饮食量有着非常大的帮助。另外三餐饮食还能及时的给身体补充养分，有助于身体高速的循环以及代谢，有保持身材和形成易瘦的体质效果。

2.不吃夜宵

尽量提早吃晚餐的时间，尤其不能吃宵夜，争取做到睡前三小时什么也不吃。这样就能给身体充足的时间去消化，防止食物的剩余和脂肪的堆积。

另外早点结束晚餐还能提高睡眠质量，提高睡眠期间生长激素的分泌，进而达到提高新陈代谢和降低食欲的效果。有保持身材和减肥瘦身的效果。

3.不喝饮料、不吃高热量的零食

日常饮食要尽量减少高热量食物的摄入量，尤其要减少饮料和垃圾零食的摄入量。因为它们的热量、糖量和添加剂成分太高，很可能会导致体内热量超标、代谢缓慢和脂肪的堆积，不利于身材的保持。

所以在平时要尽可能的减少这些食物的摄入，以此来保证身体正常的循环和抑制肥胖的发生。

4.多喝水

养成多喝水的好习惯，一定不要等到口渴再喝水，每天争取喝足2升左右的白水。

水是生命之源，身体所有的活动都要通过水来完成，所以想要快速的排毒和燃脂就一定呀多喝水。

这里说的水只能是温热的凉白开，不能用任何形式的饮料来代替。

5.早睡早起

早睡早起，每天有个优质的睡眠就能保证身体机能正常的循环，对改善体质和保持身材有着非常大的帮助。

另外优质的睡眠还能促进生长激素的分泌，它可以提高一整晚的新陈代谢和抑制第二天的饮食欲望，对保持身材的帮助极大。

每天十一点前要上床睡觉，千万不能熬夜，这是保持身材非常有效的方法。

创业容易，守业难。减肥瘦身也是同样的道理，一定要养成良好的生活习惯，让好身材一直持续下去。

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