发布时间:2020年07月10日 19:02:06 来源：振东健康网
当代社会爱健身的女人越来越多,健身在减肥塑形的同时还能增强体质，一举多得。而在健身的过程中,是不能乱吃东西的,要根据自己的情况去合理的饮食,这样对于健身能起到事半功倍的效果。那么，健身的女性朋友在饮食上有哪些注意事项呢？
1、摄入足够的蛋白质和糖类，控制脂肪摄入
现在人们摄入蛋白质以及糖类不足，但是脂肪含量却越来越多。对于健身的人群来说每天摄入的碳水化合物要占到总热量的60%左右，脂肪需要占到25%，蛋白质至少要占到15%。如果摄入蛋白质或者糖力不足时，会影响到生命活动，下降体能。
摄入过多的脂肪会导致热量过剩，增加了体重，容易患上高血脂症以及动脉粥样硬化。另外太多的脂肪在身体中代谢，会增加肝脏和肾脏的负担。本身健身的人群在运动的过程中对于肝肾的要求高，所以不科学的膳食结构会影响到训练效果，脂肪在代谢的过程中会产生大量的酸性物质，让液体酸化，引起身体的疲劳感。
2、补充足够的水分
在运动时势必会出汗，如果没有及时补充水分的话会减少体液，流向心脏，肝脏大脑及肌肉的血液势必会减少，增加了肾脏及心脏的负担，影响了健身效果。大量出汗时会丢失水分，电解质以及无机盐也会通过汗液的方式排出体外。一些碳酸饮料或者果汁、矿泉水虽然能够为身体补水，但是里面没有任何的维生素和电解质，运动过程中不适合饮用，推荐选择运动型的饮料。
3、补充足够的钙剂
在运动的过程中身体中的钙会跟随着汗液排出体外。适当的进行运动能够让钙在骨骼沉积，增加了骨密度，但是运动时也会丢失钙，所以对于健身的人群来说，每天至少要摄入1000毫克的钙，才能满足运动锻炼所需要的，从而增加了骨密度。
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