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  • 男性冬天跑步的注意事项

    发布时间:2020年07月17日 09:55:50 来源:振东健康网

    日常生活中,许多男性都喜欢跑步,在夏天跑步非常轻松,如果在冬天跑步,就会特别的难受,主要是冬天天气冷,穿着衣服比较厚,虽然冬天跑步没有夏天跑步那么舒服,快捷,但是冬天跑步更容易出成绩,那么,接下来分享一下冬天跑步的注意情况。

    1、什么时间跑?

    出于气温、视线、安全等角度考虑,建议是白天,尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话,去就近的公园补个美容跑,太阳暖暖的晒在身上,别提多舒服了。

    下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择,但是随着冬至的临近,日照时间会缩短,跑完气温会迅速降低,需要注意。


    2、在哪里跑?

    建议平时可以是就近的公园,尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。


    3、穿什么?

    最内层:这层的功能是快速导汗,标配是长袖的排汗T恤。要足够长,能包裹住整个身体,尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的,俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗,主要看面料的网眼和分层结构,现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要,一旦吸水以后会贴在身上,粘粘的难受极了。中间层:这层的功能是保温,标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。最外层:这层的功能是防风防雨,标配是软壳或硬壳夹克,或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的,要不然树枝子会让你哭。

    上身一定要穿这三层,腿冬天不怎么怕冷,有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层,但是比较贵,属于专业跑步装备。

    其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物,公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。


    4、怎么补水?

    冬季跑步喝水会比夏天少很多,一般会在一小时几百毫升,也因人而异。同样,冬天跑步出汗和排尿也会比夏天少。一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以,实在不愿负重也可以随身带零钱,跑完买了喝。冬天多半会背个背包,所以放在背包里也很方便。如果要去拉练,最好还是背个水袋背包(很多厂家都有,水袋容积从1升到2.5升,背包容积最大的有二十多升)。注意,这个背包一般个头比较小,不是户外徒步那种动辄几十升的。

    如果有条件,除了水以外,可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配,宝矿力、红牛也可以,市面上有水果味泡腾片可以用。水是水,功能饮料是功能饮料,作用是不一样的。


    5、要不要带吃的?

    看你准备跑多久。如果超过一个小时,最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久,可以带一些含盐的零食,比如盐渍葡萄,主要的作用是补盐,防止抽筋。当然,冬天出汗远不如夏天多,即便是参加马拉松比赛,也一般不需要吃盐丸。


    6、跑前跑后要注意什么?

    冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸!要做比平时更长时间的热身,让全身都热起来,达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里,背包的随身性要好一些。

    大家应该注意这些问题,而且要注意放慢自己的速度,平时要注意合理的进行保健,避免跑得太热,这样很容易造成身体出汗带来很多影响,所以大家需要注意这些护理方案,以免造成男性身体受到危害,平时大家需要注意合理的进行调节。


    本文内容由振东健康网整理发布

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