女性不同年龄段的营养需求不同，你补对了吗？

身体在不同的阶段所需要的营养其实是不太一样的，特别是对于女性朋友而言，在初潮前后、更年期前后身体所需的营养还是存在很大差别的,只有更好的了解身体各个阶段的营养需求重点，女性朋友有意识的进行补充，才能保证身体更加的健康，延缓女性的衰老速度。今天小编就为大家从科学的角度讲讲女性在不同的年龄段对于营养的补充计划。

1、20~30岁女性营养需求重点

20~30岁的女性会面临着月经、生育和哺乳的考验，大部分会伴随着不同程度的缺铁性贫血，主要症状有头痛头晕，失眠多梦，脸色发黄，皮肤粗糙而且记忆力减退，所以应多吃含铁丰富的食物，比如动物内脏、瘦肉、鱼类、蛋类、海带以及豆制品。另外，在此阶段也需要保护好眼睛，因为眼睛容易受到电脑、污染物以及气候干燥的影响，多吃含有维生素的食物，比如维生素c能防止眼睛周围的皮肤受到紫外线带来的伤害，维生素a能预防干眼症，改善了眼睛干涩和瘙痒问题，维生素e能增强视力，达到了明目的功效。以上这些维生素可以在动物内脏、奶类、蛋类、绿叶蔬菜、水果和鱼肝油中获取。

2、30~40岁女性营养需求重点

进入30岁之后的女性骨质开始慢慢流失，为了延缓骨质疏松，每天至少要摄入1000毫克的钙，女性可以每天喝500毫升的牛奶。另外，在蔬菜坚果类以及海产品也有大量的钙。与此同时不要忘记晒太阳，能促进对钙的吸收。30岁之后的女性胃肠道功能减弱，容易受到肥胖及便秘的困扰，需补充膳食纤维，可达到润肠通便以及排毒的效果，同时帮助降低血脂，防止身体肥胖，在草莓、黑米，胡萝卜、海藻以及大豆里面有丰富的膳食纤维。

3、40~50岁女性营养需求重点

40岁之后会面临着更年期和停经，随着年龄增长卵巢功能也会衰退，孕激素和雌性激素分泌不足，容易引起各种不良反应，比如脸色潮红、烦躁不安和情绪激动，不妨多吃含有天然荷尔蒙的食物，比如黄豆、豆芽、甜菜及大蒜等食物能补充雌性激素不足。另外，此年龄段的女性因为长期用脑过度，记忆力下降，会出现神经紧张，反应变得迟钝以及心悸无力的情况，不妨多吃核桃、松子、黑芝麻、红枣、百合以及何首乌等来补脑。

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