发布时间:2020年08月18日 18:15:58 来源：振东健康网
夏季随着气温的不断升高，受高温湿热的影响，夏季成为一年中最容易犯困的季节，很多的女性朋友都会出现精神不济，懒得说话的情况，工作和学习的效率下降。你是否也面临这些困扰呢？今天振东健康网小编就从饮食上为你支几招，让你在夏季活力满满。
1、必须吃主食
只能在主食里面获取能量，比如豆类食物、薯类五谷类以及面类的，对于健康的人群来说每天需要保证有400克的五谷类，包括150克全谷物和100克薯类，对于减肥期间的人群来说，应该适当的减少主食的量，但是不能少于150克，这样才能够满足身体所消耗的能量。
2、多吃含铁比较丰富的食物
在肉类食物以及植物食物里面含有丰富的铁，肉类食物里面是血红素铁，植物里面含有的是非血红素铁，非血红素铁必须要有维生素c的参与才能让身体吸收，推荐选择大枣、蘑菇以及黑木耳等，另外要多吃富含维生素c比较丰富的猕猴桃以及柑橘类水果等。每天坚持吃75克以上的瘦肉，每天至少要保证有30克左右的动物内脏或者动物血液来补充身体所需要的铁元素。
3、多吃应季的蔬菜和水果
在新鲜的蔬菜及水果里面含有丰富的钾，尤其是到了夏天蔬菜和水果会纷纷上市，健康人群每天至少要保证有500克的蔬菜和200克水果，每天至少要保证有5种不同种类的蔬菜和3种不同种类的水果，推荐选择绿豆黄豆等里面含有丰富的钾，每天坚持喝一碗绿豆汤来达到消暑的功效。
4、补充足够的水分
夏季身体中的水分流失比较快，必须要多喝水来加快新陈代谢的速度，降低血液的粘稠度，增强血液循环的速度，同时也能够降低体表温度，坚持喝淡绿茶水能够为身体提供钾和镁。另外茶水里面含有的咖啡因能够让中枢神经兴奋，缓解疲劳感。
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