熬夜该如何保养？女性从这4方面着手

熬夜对于现在的人来说似乎已经成为了“家常便饭”，特别是对年轻人来说熬夜更是普遍。而对于女性朋友来说，一般结婚生子之后，由于要照顾孩子会经常性的熬夜。但熬夜不可避免的会带来一系列的“后遗症”，不仅会加速衰老，对身体也有很大伤害。所以说经常熬夜的女性朋友一定要做好保养工作。

1、防止抵抗力下降

女性熬夜的话会加重疲劳感，引起全身无力，精神萎靡，从而下降抵抗力。对于抵抗力差的女性来说，容易出现胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡、感冒以及肺炎等疾病。所以女性要减少熬夜次数，若是因为工作因素必须熬夜的话，中间要有1~2个小时的时间休息。可以喝牛奶或小米粥来补充身体所需要的营养。

2、保护好眼睛

对于长时间面对电脑熬夜的女性来说会引起黑眼圈。长期高负荷用眼的话会引起眼睛疼痛和干涩以及发胀，易患上干眼症或夜盲症。另外眼睛过度疲劳也会诱发中心性视网膜炎症，让人们看东西模糊，视野中心出现黑影，看东西扭曲、变形和缩小，同时视力会快速下降。若熬夜时用眼时间太长的话，每用眼30分钟需休息10分钟，可以做做眼保健操或者使用热毛巾对眼睛热敷。期间多吃含维生素A的食物，如胡萝卜或鸡蛋黄等来保护视力。

3、保护好皮肤

长期熬夜的话会破坏神经系统和内分泌正常循环，导致神经系统失调，引起皮肤干燥和弹性变差，缺乏一定的光泽。内分泌失调的话会让皮肤上出现黄褐斑、粉刺或暗疮以及黑斑。晚餐以清淡为主，可以选择含胶原蛋白和维生素的食物如绿叶蔬菜水果、肉皮等，也可选择偏凉性的小米瓜类或薏米。避免吃辛辣刺激性食物，也不能吸烟喝酒。

4、保护好胃肠道

因为熬夜部分女性晚餐吃得多，半夜饿时难免吃夜宵，所以熬夜的人易出现胃肠道问题。其实晚餐不能吃得太饱，七分饱即可。保证晚餐营养丰富，以清淡为主，经常熬夜的话可以喝糖水或养胃的粥类。熬夜后必须有营养丰富的早餐，早餐以五谷类食物搭配蔬菜水果，喝一杯低脂牛奶或豆浆，补充身体所需要的矿物质、维生素和优质蛋白质。

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