女人过了三十后的保养秘诀有哪些？

女性朋友们不能得不承认的一个事实，那就是当你迈过三十岁的门槛之后，皮肤的光泽度和弹性都会大不如前，胶原蛋白也开始流失，尽管日常生活中会使用各种的护肤品来保养，但效果却不尽人意。其实外在的保养再用心也只是治标，但不治本。要想有效抗衰老，必须得注意内在的调理才行。那么有哪些食物可以抗衰老呢？今天小编就为你罗列几种。

1、绿茶

要是大家正在寻找一个更健康的替代品来替代咖啡，为什么不喝杯绿茶呢？它含有很多的抗氧化剂，数据表明，绿茶不仅能提高身体的新陈代谢，而且可以减少发生心脏病的风险，预防发生癌症的风险。但是大家注意的是，必须选择绿色有机茶而不是茶饮料。

2、深绿色的叶类蔬菜

一般菠菜、甘蓝等蔬菜，非常受营养学家的喜爱，原因就是这类蔬菜富含抗氧化剂、纤维素和铁，当吃这些蔬菜的时候，可以添加一些大蒜、橄榄油和柠檬汁，这不仅可以添加一些味道，而且也不会破坏其中的营养，这值得一试。

3、强化谷物

抗衰老最快的方法就是每天吃一些含铁丰富的强化谷物，足够的铁摄入量对预防缺铁性贫血有一定的作用。此外，怀孕期间对铁的需求将会增加，缺铁性贫血的患者会造成身体虚弱、疲劳、注意力不集中、四肢冰冷和调节体温的能力下降等症状。因此，每天吃一份强化谷物的食品，可以带给自己意想不到的结果，但是需要大家长期坚持才可以见到效果。

4、牛奶

身体的骨密度的峰值在二十五岁的时候，会达到高峰，所以，大家应该多吃一些富含钙的食物，像是牛奶等，有必要提高骨密度，很多的女性每天需要一千到一千二百毫克的钙，但实际情况往往是，人们常常不能达到这个需求，从而增加了骨质疏松症的风险。随着年龄的增长，女人真的需要尽力保持骨密度，多吃富含钙的食物，不仅能保证孕期的健康，也可以确保在哺乳期时乳汁的分泌。低脂牛奶是一种理想的钙来源，它不仅脂肪含量较低，而且也含有维生素D，可以显著提高人体对钙的吸收。此外，每天食用三到四份乳制品的女性更容易减肥。

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