科普一些老年人养生小常识

振东健康网为老年养生提供适合老年人日常养生的小常识，为老年人提供专业、有效的养生方法：

1、饮食合理，补充营养

老年人日常饮食要按时、定量，日常饮食要搭配粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制饮食制作使用的油以及食用盐的摄入量。

2、合理运动、适量运动

不同身体情况的老粘人要根据自身的具体情况选择合适的运动方式，每天注意运动量，例如可选择的运动方式有快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。但是很多身体不好的老年人虽然很注意养生这一块，但是不是所有的运动都适合，因此需要注意，听取合理的运动建议。

3、戒烟戒酒

长期喝酒容易导致肝硬化，老年人随着年龄的增加，身体各机能能力也有所下降。新陈代谢的缓慢，戒烟戒酒对身体健康也有所帮助。老年养生中戒烟戒酒也是十分重要的一项。

4、保持睡眠的良好

大部分老年人的睡眠都不是很好，需要改善，保持良好的睡眠习惯以及控制合理的睡眠时间对老年人养生很重要。晚上要早睡，早上也可早起，中午适当午休。老年人睡觉如果发现自己出现严重打鼾，睡觉呼吸不顺畅等情况，要及时就医，查明原因，调整睡眠。

5、每日测量血压

老人养成早起测量血压的习惯，尤其是对于有高血压、高血糖疾病的老人来说，养成每日测量的习惯很重要。血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

6、定期检测血糖

老年人要定期空腹检测血糖，大概每间隔1-2个月就要检测一次血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。

7、预防心脑血管疾病

心脑血管疾病是老年人群的高发病，老年人日常生活要保持健康生活方式，远离各种可能引发心脑血管疾病的因素。例如：过分摄入油脂、盐分、过量运动。定期到医院检查身体，合理运动，保持良好睡眠，了解冠心病、脑卒中的前期症状，了解疾病，做到可预防。

8、防止摔倒

老粘人摔倒很容易导致骨折，因为骨质量有所下降，因此在运动、日常外出的时候都要注意脚下，不要摔倒。如果老年人视力有所下降，应该及时佩戴眼镜，避免自己独自去人多拥挤的地方，室内地面保持干燥，避免滑倒。

9、预防阿尔兹海默症的发生

老年人的记忆、语言可能随着年龄出现遗忘的现象，也会出现视空间障碍及人格改变。如果发现老年人出现了以上问题，一定要及时到医院就诊，避免是阿尔兹海默症病的发生。

10、合理用药

老年人避免不要日常用药，但是一定要根据医生的医嘱用药，不能自己想当然的顺别吃。吃药的时候要注意日常饮食禁忌，避免用药过多。不要自己滥用抗生素、镇静睡眠药品、强心药等。不要轻信所谓的偏方、保健品等。

振东健康网-老年养生栏目，为大家提供跟多老年人日常需要注意的疾病、养生常识、运动锻炼的注意事项，希望能够帮助到诸位老年人。老年养生从点滴做起。

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