孕期那些有利于胎教的运动

随着生活水平的提高，准爸妈越来越重视孩子的教育，甚至在怀孕期间会对胎儿进行胎教，胎教的方式有很多，其中运动胎教很受孕妇的喜爱，适度的健身运动对孕妇、胎儿及分娩都会有很好的作用，那孕期有哪些有利于胎教的运动呢，下面振东育儿小编为您介绍怀孕期间的运动有哪些？

一、怀孕初期的健身运动

一般在怀孕初期，妊娠反应情况严重，可是孕妇能够开展适度的健身运动，这不但能够使孕妇变换情绪，并且对小小胎宝宝的生长发育也是十分有利的。

1、四处走一走：四处走一走还可以说便是散散步，散散步是怀孕健身运动锻练方式中最好是的一种。它不会受到标准限定，能够随意开展。好处剖析：在四处走的全过程中，能够边吸气空气清新，边赏析大自然风光；散散步之后，会造成轻度适当疲惫，对睡眠质量有协助，还能够转换情绪，清除心烦和烦闷。

2、膝关节健身运动：孕妇坐着桌椅上，一条腿放到另一条腿上边，下边一条腿的足踏破路面，上边一腿慢慢活动膝关节多次，随后将足背向下挺直，使膝盖骨、膝关节和足背连接成一条直线。两腿更替训练所述姿势。好处剖析：根据膝关节的活动。可推动血液循环系统，并提高足部肌肉。

3、足尖健身运动：孕妇坐着桌椅上，两足踏破路面，足尖竭尽全力上翘，翘起来后再学会放下，反复数次，留意足尖上翘时，脚板不必离地。好处剖析：根据足尖健身运动。可推动血液循环系统，并提高足部肌肉。

2、孕中期的健身运动

散散步是全部怀孕的过程中最好是的一种运动方式，它能够围绕健身运动宝宝胎教的自始至终。可是来到怀孕中期之后，此外还可做些别的的健身运动。

1、训练盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在木地板上，双手小心轻放两腿上，随后双手用劲把膝关节往下推压，持续一呼一吸時间，即门把放宽。这般一压一放，反复训练2～3分鐘。好处剖析：此活动根据屈伸肌肉，可做到松驰腰骨节。

2、盆骨扭曲健身运动：平卧，左脚挺直，左腿往上曲膝，足后跟贴近屁股，随后，右膝盖慢慢倒向左脚，使腰扭曲。然后，右膝盖再向两侧慢慢倒地，使右边大腿根部接近床面。这般上下更替训练，每天晚上临睡时各训练3～5分鐘。好处剖析：可提升盆骨骨节和腰部肌肉的绵软。

3、震动骨盆运动：平卧、曲膝，腰部慢慢往上呈反弓状，还原后静10秒钟再反复；随后，两手掌和腿部碰地，头往松驰，背呈弓状，随后边抬头，边伸背，使头背在同一水准上，然后抬着头，使腰部呈反弓状，最终头往松驰，反复。好处剖析：目地是松驰盆骨和腰部骨节，使产门出入口肌肉绵软，强壮下腹肌肉。

4、腹式呼吸法训练：腹式呼吸法需从平卧刚开始，分四步开展：第一步用口呼吸，另外使腹部凸起；第二步再用口呼吸，另外收拢腹部；第三步用口呼吸娴熟后：再用鼻呼吸和呼吸，使腹部凸起和收拢；第四步在与吸气节奏致的伴奏音乐下做腹式呼吸法训练。

三、孕晚期的健身运动

孕晚期是全部怀孕期间最疲惫的阶段，因而孕妇应以歇息主导。此期的健身运动锻练应视孕妇的本身标准而定。除坚持不懈散散步外能够开展下列儿种方法的健身运动，每一次以15～20分钟为宜，每星期最少3次。

1、四肢健身运动：站起，两手向两边平举，身体与肩平，用全部上肢前后左右晃动画圈，尺寸力度更替开展；站起，用一条腿支撑点全身，另一条腿尽可能天价（留意手最好是能扶物支撑点，以防摔倒），随后可反复几回。

2、拉伸运动：站起后，迟缓地蹲下去，姿势不适合过快，蹲的力度尽你有意义的事；两腿盘腿，上肢更替上降落。

3、腹部肌肉活动：开展半俯卧撑。孕妇平躺，曲膝，人体迟缓伸出从平躺位到半坐，随后再回应到平躺。这节健身运动最好是视自己的精力而定。

4、骨盆运动：孕妇平卧在床，曲膝，伸出屁股，尽可能拉高一些，随后缓缓降落。

5、提高骨盆底肌肉训练：收拢肛门口、阴道内，再释放压力。

运动胎教的好处有很多，但是不合理的运动就是胎教中的大忌，做运动胎教时，动作不宜过猛，以免伤害到胎儿。

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