男性久坐要警惕

早在《黄帝内经》中，就有“久坐伤肉”的经典论断———长时间久坐，不活动，可导致周身气血运行缓慢，疾病产生。而从男科学角度来讲，长期久坐缺乏运动的“沙发男人”，最容易被前列腺炎、ED等男人问题缠上。与振东健康网一起关注男性久坐的健康问题！

1 导致前列腺炎

男性久坐很容易导致前列腺炎，这是因为久坐会让血液循环变慢，进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。最后久坐还会增加生殖道感染发生的几率，因为这会使会阴部长期处在潮湿闷热的环境下，容易产生病菌。

2 腰背酸痛

男性久坐还会导致腰背酸痛，因为长期坐着使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛。

3 导致不育

久坐对男性最大的危害就是会影响性功能、导致男性不孕不育么这是因为睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度，但是长期坐着会使会阴部温度较高，从而导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟;同时久坐也会压迫阴囊，导致静脉回流不畅，影响精子的发育。

4 导致脑供血不足

长期久坐会让体内血液循环变慢，从而导致脑供氧和营养物质减少，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

久坐之人适合两种瑜伽方式

后仰拱桥

做法：

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸；

2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部；

3、呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸；

4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

动作要领：

脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。

替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

简化动作：先仰卧，腿微屈，用手肘把身体支撑成拱形。

初做后仰拱桥动作是有点难度的，多做几次就习惯了，“后仰拱桥”松弛了颈椎、腰椎，多做几次你一定会感觉特别舒服。

弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。注意：如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。

做法：

1、俯卧屈膝，双脚靠近臀部；

2、双手向后抓住双脚；

3、吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头；

4、朝前看（手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。

如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。腰部受伤的人不要练习此姿势。

上文振东健康网主要给大家介绍了关于男性久坐后的一些危害，其中包括引发前列腺炎、伤神损脑、伤心脏等等。所以推荐了两种瑜伽方式，可以帮助缓解身体的疲惫！ 通过运动锻炼的方式，不仅简单且无副作用，保障男性健康往往需要简单几步就能达到!

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