老年人长寿的技巧

回首一生起伏波澜，笑看天边夕阳如火，韶华易逝弹指红颜老，当我们慢慢的老去时回首往昔是否会觉得生命的时间不够用，还有很多的事没有完成，想要更多的时间，但是亡者的脚步却一步步的逼近，现在就为大家带来逃离亡者镰刀的方法。

一、生活简单一点点

你喜欢书法、他喜欢遛鸟，当我们在自己喜欢的领域里徜徉时我们忘记了生命的长度，拒绝了亡者的召唤，生活简单一点点不要想太多，因为想太多会伤神，从古到今都有着“精气神”的说法，我们年纪大了想太多伤神、睡太晚伤神，而我们只活在喜爱的领域里时我们不会想太多，我们的身边有很多的知己，有交流的语言当我们过的充实时就不会再察觉到时间的流逝，而有时就是怎么的奇妙，我们自己都没有注意到时间的流逝但是我们已经远离了亡者的镰刀。

二、心态放开一点点

我们常常会听到那个谁谁谁得了什么癌症什么病三个月后就会离世，然后三年过去了人家好好的站在那里，没有误诊这是怎么一回事了，其实这就是放松心情的问题，有一个良好的乐观的心态往往会使我们的长生之路事半功倍，有些人即使身患重症但是他们开朗阳光、看淡生死却活的比谁都长，反之有些人经常因为一些小病觉得自己身患重症命不长久，即使被证明了只是小病根本不是什么大事，还是觉得亡者的镰刀就架在脖子上，这样的心态其实是最不可取的，下面教大家一个放开心胸的方法，闭上眼睛想象着我们站在放开心扉看那天地广阔、看那天空高远、看那山河广袤、看那飞鸟翱翔、看那繁华无尽，怎么样是不是觉得心胸开阔了许多了，开阔的心胸使我们不会将一些小事放在心上，念头少了自然就长寿了！

三、心绪平静一点点

心绪平静下来，我们不会受到大喜大悲这样极端情绪带来的负面影响，人生的大起大落来的太快心绪波动太大会对我们的心脏带来剧烈的影响，而心脏是我们长生之路中一个必不可少的组织，心脏不好的人在追求生命的过程中往往会磕磕绊绊，事倍而功半所以平静心绪保护心脏可以说是长生路上最基本的一步，我们保持着心如止水的心态，笑不张狂、哭不黯然，这就是对心绪平静一点点的最好的解释，时刻保持我们自然就会长寿！

四、行事幼稚一点点

人们常说老顽童，老人家越老越顽皮，他们善于发现乐趣、善于制造乐趣，生活之中满满的都是快乐，这是一种很好的心态保持着赤子之心用生活中的快乐来丰富自己的生活，忘记生命的长度这也是一种长生之路，问题就又绕回来了那就是有一颗年轻的心脏，就像初生的孩童一样，生命之中充满了活力，这样我们就会远离死亡的阴影让我们生命的长度得到增加！

五、饮食合理一点点

良好的心态加上合理的饮食就是保证我们长生之路的利剑，合理的饮食可以使我们每一天都精神满满的，这就是“精气神”里的“精”了，精指精力没有合理的饮食只会让我们没有精力，而没有精力我们的各种行动就是在透支着我们的生命力，让我们生命的维度变得越来越短，但是良好合理的饮食却是补充我们精力的好办法之一！

六、睡眠安定一点点

晚上8点之后上床就睡觉，这对我们的身体也有好处，睡眠是补充我们精力的最好方法没有之一，年纪大了精力消耗的快所以我们晚上要早点睡觉，养足精神早上真好可以早起呼吸早上的新鲜空气让我们的肺部充分的接受有氧因子会让我们一天都精神饱满，当然了中午小睡一下也是必要的，因为下午要出门到那个广场上去逛逛下下棋、打打牌这些都是要动脑消耗精力的活动，而有相关研究证明每日明午憩20分钟可比的上夜晚熟睡8小时的效果，这样轻松养生的方式又何乐不为了！

七、心灵坚定一点点

这就是“气”了，虽然不是传说中的“气”但是现在你也练不出延年益寿的“气”出来对吧！所以这个“气”就是气势了，坚定心灵一句话“我相信自己活的长长久久，比谁都长！”要有这样的气势也会去除负面情绪，而负面情绪你可以把他看作是长生之路上的心魔，让你烦心者为心魔，坚定自己不要让他影响到你，一往直前的走下去你会发现你比谁都活的长久！

八、有益老人长寿的7个秘方

第1步：避免致癌物。至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

第2步：改变饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入，饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

第4步：摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一：每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。

第5步：减少压力。掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作，参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。

第6步：居安思危。其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。

第7步：常规锻炼。建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

九、盘点有助长寿的10种食物

1、喝粥

从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

2、小米是最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

3、玉米当主食

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4、天天喝奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

5、每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

6、偏爱红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富;2.宽肠通气，促进排便;3.益气生津，增强免疫;4.含抗癌物质，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

7、豆腐人人都爱

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

8、喜爱大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

9、冬天不离萝卜

长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康。”“扬州八怪”之一的郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。

萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

10、胡萝卜

胡萝卜也是老人的心爱物。胡萝卜富含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。

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