老年人嘴馋了能吃什么零食？老年人的健康零食排行榜

大家对于零食的第一反应是不是薯条、辣条、火腿这些呢？觉得零食似乎并不太适合老年人吃，老年人吃这些高糖高盐的食物极不利于健康，其实这是由于我们对于零食的定义太过狭隘，不光薯条话梅果冻属于零食，酸奶、坚果、水果等很多食物，也可以归入零食的范畴内。老年人上午或者下午饿了的时候，可以选择这些纯天然的食物，它们对稳定血糖血压也是有好处的。今天小编就带来几种适合老年人嘴馋时候的小零食，一起来看看吧。

排名第一的，是像核桃、杏仁、松子这些坚果类食物。

大部分老年人都喜欢吃，一边看电视一边吃松子是很愉悦的事情。坚果类食物普遍含有不饱和脂肪酸，对于降低心脑血管疾病的发生风险，平衡体内激素水平以及维持皮肤的滋润度都有一定帮助。但要注意吃的数量，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天吃25到35克坚果类食物。但坚果类食物普遍热量高，中老年人每天可以吃10到15克比较安全。

排名第二的，是酸奶、牛奶这样的乳制品。

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳制品里的钙含量高，也可以起到帮中老年人补钙的目的，只要注意选择无糖的原味酸奶、牛奶即可。

排名第三的，是黄瓜圣女果这类蔬菜。

圣女果含有的番茄红素是一种抗氧化能力很强的营养素，对除自由基、抗氧化损伤，抑制肿瘤细胞增殖。而且黄瓜和圣女果都是热量低、升糖指数地的食物，像黄瓜的升糖指数小于15，不管吃多少也不会引起血糖升高。黄瓜含有的钾元素，对稳定血压还有好处。

排名第四的，是海苔。

海苔里拥有维持人体正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富。对于中老年人延缓衰老有一定帮助，而且海苔热量低，不用担心吃多了发胖。

总体来说，中老年人选择零食，要侧重于低糖、低盐、低热量这“三个低”。另外最好选择天然无加工的食物，避免摄入额外的化学物质。

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