老人饮食要会选择 适合老人吃的食物有哪些

据一项社会问卷调查了100位百岁老人，最后的数据统计显示这些百岁老人之所以长寿大多因为注重日常的饮食，平时的时候在吃上很是讲究，会选择一些适合老年人吃的食物。老人的身体随着年龄的增大会发生一些退变，营养的食物可以帮助老人保持健康的身体。今天小编就总结一下这些百岁老人常吃的食物有哪些？赶快来看看吧。

1、坚果

多吃坚果对老人的健康好，也能减少老人的健康问题，这对老人的身体改善好。当零食在两餐之间，老年人可进食少量的零食，既增加生活情趣，又增加营养，而且还可缓解紧张情绪。零食可选用水果和坚果.若水果放在餐后吃，便可单吃坚果。坚果可选用核桃、花生、葵花子、棒子、松子、栗子、腰果、开心果等，这些食品富含蛋白质和亚油酸，亦可延缓衰老。坚果外有硬壳.不必担心农药残留等安全问题。

2、浅色肉

肉类的饮食大家要注意做好选择，尽量的避免不能吃的。肉类可以分为:畜肉类、禽肉类、水产类3类。畜肉被称为红肉，后两者被称为白肉。红肉含高蛋白、高脂肪;白肉含高蛋白、低脂肪。而只存在于海产鱼类和贝类之中的DNA与EPA，对人体健康极为有益。

3、鸡蛋

这对健康来说，其实补充每天吃的蛋白质。鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

4、海带

这是可以预防脱发，还能减少老人大脑中缺少的物质。海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

5、平菇

平菇又叫侧耳、糙皮侧耳、蚝菇等，是老百姓常吃的菜品之一，平菇具有很高的营养价值，其中含有的氨基酸种类十分丰富，经测定含有17种氨基酸，其中包括人体所必需的8种氨基酸。还含有钾、钠、钙、镁、锰、铜、锌、硫等14种微量元素。经研究平菇中含有的平菇素(蛋白糖)、酸性多糖体等生理活性物质，对人们健康、长寿、防治肝炎作用极大，还有一定的抗癌效果，中老年人很适合吃。

6、南瓜花

南瓜花在乡下是很常见的一种食材，但是大多数人并不知道它是可以吃的，其实南瓜花不只是看起来美丽，而且食用价值也非常之高。即可以做成美味菜肴，又具有养生保健的效果，常吃南瓜花能起到排肝毒、降肝火、消肿、排痰、下乳及改善睡眠等作用。经研究发现，其中含有的大量胡萝卜素，具有防癌抗癌之功效，因为患肺癌、胃癌和恶性淋巴肿瘤与机体中胡萝卜素的量有着密切关系。

老人的饮食要注意食材的选择，吃的多吃得好，这样才能减少其中的问题，也能避免疾病的出现。对于老人来说，要有健康的身体才会有长寿，对老人的身体恢复来说，要注意做好这些预防，这样才能保持好健康。

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