月经期间如何在饮食上调理呢？

月经期间，女性抵抗力会下降，情绪易波动，有的人可能出现食欲差、腰酸、疲劳等现象。这时候可以从饮食上调理，减轻身体上的不适。月经期间一定要忌吃寒凉辛辣食物，建议选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，为保持营养平衡，同时搭配适量新鲜蔬菜和水果。下面可以来详细看下如何进行饮食搭配。

一、水果有讲究

月经期间经常食用水果，可以防治便秘，避免盆腔充血，一些属性偏冷的水果不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多；月经期间避免食用的寒性水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等。

二、“经水之行”，温补为主

在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。 即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、 牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

三、清淡易消化是首选

月经期间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意清淡，建议选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥。避免食用过酸和刺激性较大的食物，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

四、防止缺铁，荤素搭配

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

女性月经期间主要从饮食上调理即可，补充期间流失的部分营养，最需要注意的是忌吃寒凉辛辣食物，这是很多女性忽略的点。

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