老年人防痴呆的养生要点

阿尔茨海默症也就是人们常说的老年痴呆症，是老年人常见的一种疾病，虽然随着年龄的增长，老年痴呆的风险会越来越大，但这不意味着就一定会患上老年痴呆症。只要做好日常护理就能预防或延缓老年痴呆症，这里振东健康总结了几条老年人防痴呆的养生要点，希望对老年人有所帮助。

1、保持正常体重

经过研究表明，在中年时期肥胖会增加患上老年痴呆症和认知功能障碍几率，不过老年人适当肥胖却能保护认知功能。因此65岁前需维持正常体重，把身体质量指数维持在18.5~24.9之间。超过65岁的人身体不能太瘦，若体重明显减轻，需密切监测认知功能。

2、多动脑

大脑神经细胞跟其他细胞不太一样，若想维持其正常功能，除了补充所需营养外也要给予一定的刺激。多进行能刺激脑细胞活跃的训练，如读书看报、学习一门新语言、下象棋或打牌等。另外也可以学习烹饪、养宠物或摄影等利于多动脑。

3、避免头部受伤

脑受过外伤的人易出现老年痴呆症，患有脑卒中和脑萎缩也会影响其智力，降低认知功能。因此保护好头部，避免头部受伤，当发生脑血管疾病以及动脉粥样硬化时需积极治疗，不能拖延，脑卒中患者需密切监测认知功能。

4、保护好听力

经过研究表明，听力丧失的人患老年痴呆症的风险比正常人高达两倍以上。因此年少时期不能长期戴耳机，耳机音量不能超过最大音量的60%。听力下降时合理用助听器，防止耳朵受到噪声伤害，减轻听力损失。

5、控制血压和血糖

只要血压控制的好，脑损伤的风险就降低。另外空腹胰岛素水平越高，越会引起语言和记忆能力下降。糖尿病患者按照医生嘱咐，合理用降糖药物，不能让血糖波动过大。

6、避免过度焦躁和抑郁

一半以上的老年痴呆症伴有不同程度的抑郁障碍，老年人过度焦虑和抑郁也会增加认知功能障碍几率。因此需调节好情绪，多参加户外活动来放松身心，多结交积极乐观的朋友，在交流过程中能有效减轻压力，提高记忆力，能有效保护大脑神经元。

7、防止出现睡眠障碍

每天睡眠时间不足6个小时的人认知功能可受到严重损害，同时也会影响记忆力，视觉学习能力以及警觉性，睡眠呼吸障碍和失眠是引起老年痴呆症的高危因素。因此需保证有足够睡眠，通过调整作息、睡前泡脚和冥想的方式快速进入深睡眠状态，帮助清除大脑中的负面记忆。

8、远离烟酒

不管吸烟还是喝酒，都会对大脑细胞和血管带来不可逆的伤害，降低血液携带氧气能力，使得大脑缺血缺氧，易引起老年痴呆症，因此必须戒烟戒酒。

此外，老年人也可以根据自身的情况来选择合适的运动，如散步、跳广场舞和打太极拳等，不过运动必须长期坚持下去，这样能有效改善认知功能。另外需定期去医院做体检，及时发现高危因素，并合理治疗。

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