经常熬夜的女人注意了，要保护好自己

有些女人因为照顾新生儿而熬夜，晚上不知道要醒多少次安抚哭闹的孩子，而且不是十天半个月的事，还有些女人因为时常加班而迫不得已熬夜，另外一部分年轻女性只是熬惯了夜，着迷于电子产品，不管怎么说，熬夜对身体都是不好的，会埋下许多健康隐患。如果女性经常熬夜，该如何做好调养，保护好自己的身体呢？

一、保护好眼睛

对于长时间熬夜看电脑、手机等电子屏幕的女性来说容易起黑眼圈，长期高负荷用眼会引起眼睛疼痛、干涩以及发胀，易患上干眼症或夜盲症，另外眼睛过度疲劳也会诱发中心性视网膜炎症，看东西变得模糊，视野中心出现黑影，视力快速下降。建议每用眼30分钟需休息10分钟，可以做做眼保健操或者使用热毛巾热敷眼周，多吃含维生素A的食物，如胡萝卜或鸡蛋黄等来保护视力。

二、保护好皮肤

长期熬夜会破坏神经系统和内分泌正常循环，导致神经系统失调，引起皮肤干燥和弹性变差，缺乏一定的光泽，内分泌失调会使皮肤上出现黄褐斑、粉刺或暗疮以及黑斑，晚餐以清淡为主，可以选择含胶原蛋白和维生素的食物，如绿叶蔬菜、水果、肉皮等，避免吃辛辣刺激性食物，也不能吸烟喝酒。

三、保护好胃肠道

因为熬夜，部分女性晚餐吃得多，甚至半夜饿时吃夜宵，这会影响到肠道的健康，所以熬夜的人易出现胃肠道问题。晚餐吃七分饱即可，保证营养丰富，以清淡为主，可以喝糖水或养胃的粥类，第二天的早餐以五谷类食物为主，搭配蔬菜水果，喝一杯低脂牛奶或豆浆，补充身体所需要的矿物质、维生素和优质蛋白质。

四、减少非必要熬夜，防止抵抗力下降

女性熬夜的话会加重疲劳感，引起全身无力，精神萎靡，从而使抵抗力下降，长时间下去容易感冒，严重者会患胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡以及肺炎等疾病。所以女性要慢慢减少非必要熬夜次数，若是因为工作因素必须熬夜的话，中间要有1~2个小时的时间休息，期间喝点牛奶或枣粥。

经常熬夜的女人期间要注意调养，保护好自己的身体，多补充些营养，尤其是维生素和膳食纤维，可以针对性地调节眼睛、皮肤与胃肠道，非必要的熬夜就慢慢的杜绝吧，养成良好的作息习惯。

本文内容由振东健康网整理发布