男人要学会防止脱发才是关键！

不少男人到了中年以后头发就会逐渐变得稀少，很是尴尬，其实男人脱发已经是比较普遍的现象了，生活中男人防止脱发才是应该注意的，大部分男人脱发的原因都和自己不规律的饮食、作息有着密不可分的联系，今天男性健康网小编就带大家一起来了解一下男人应该如何防止脱发。

1、黑色谷物

黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物对头发有很大的益处，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅能防止男人脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。也可以将这些谷物熬成粥，每日进补，长期坚持，可以防止男人脱发，发质也会越来越好。

2、多吃菠菜

菠菜可是养发的好食材，是非常健康的绿色蔬菜，菠菜中含有大量的叶酸、铁和维生素A和C等营养素，而这些营养成分都有助于促进头发生长，30克的菠菜可提供每日人体维生素A需求量的50％，男人脱发除了可以多吃菠菜以外，牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、番薯等等都是很好的维生素A来源。

3、蛋白质食物

鸡蛋、鱼肉、豆制品含有丰富的蛋白质。而头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的头发干黄枯燥，发丝脆弱，从而导致头发极易脱落。所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起。多吃蛋白质还能使皮肤光滑细腻，防止皮肤衰老。

4、按摩头皮

头发的营养来自血液循环，因此血液循环的好坏对于头发的日常护理也是有非常重要的意义的。一般来说，洗头的时候适当按摩一下头皮，或者用不带静电的宽齿梳子多梳几次头，都会起到很好的护理和保健作用。

5、坚决不熬夜

男人熬夜是会引起脱发的，因为头发的生长是需要足够的营养。如果经常熬夜，过度疲劳，就会引起人体气血不足，不能滋养头发，从而会引起脱发的症状；经常熬夜还会引起内分泌失调，容易导致脂溢性脱发的发生。

要想拥有健康的头发，还应该避免吃一些垃圾食物，一些膨化食品或者是碳酸饮料也会导致体内激素失衡，加重男人脱发的症状。所以要想避免脱发情况加重，那么就应该从日常饮食入手。

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