骨质疏松不要怕，预防做好这些事

骨质疏松是一种比较常见的骨骼疾病，尤其是老年人，特别容易出现骨质疏松。这时老年人会感到经常的腰酸腿痛，特别容易骨折，成了“瓷娃娃”。骨质疏松症不仅会影响中老年人的生活质量，而且还会影响形体外观。治疗不及时也容易引起其他病变，像上呼吸道和肺部感染。下面就和振东老年健康一起来了解下如何预防骨质疏松。

随着年龄增长，老年人钙流失越来越严重，导致老年人骨质疏松，以及出现各种骨骼类疾病。老年人骨质疏松的最大原因就是钙流失。因此老年人特别需要补充钙物质。老年人可以从以下几个方面做好预防骨质疏松的工作。

措施一、适当补钙

骨质疏松是由于各种原因导致的骨强度下降，骨量减少，所以多补充钙质能够有效的预防这种情况发生。在饮食当中多注意补充各种矿物元素以及维生素，尤其是钙质，多吃一些奶制品，虾米鸡蛋青菜等富含钙质的食物。所以补钙是预防骨质疏松的首要措施。

措施二、多晒太阳

阳光的照射能够促进维生素D的合成，而维生素D对于钙质的吸收起着非常关键的作用，多晒太阳、多合成维生素D就能够起到预防骨质疏松的目的。因此不该的同时也要注意维生素D的补充，这样才能有效的预防骨质疏松。

措施三、饮食要低盐

饮食要少盐，因为如果吃盐过多，会让钙的流失更加严重，增加骨质疏松的风险。日常生活中饮食少盐，有利于身体健康，尤其是腌制的食物要少吃，还有一些调味酱。健康的饮食应该是多吃些清淡的，少重口。所以饮食健康也是预防骨质疏松的必要措施。

措施四、适量运动

运动能够预防骨质疏松，这是因为运动能够让人的骨骼更加强健，但是老年人运动一定要适量，防止过度运动，以免因运动出现关节方面的问题。老年人若是已经得了骨质疏松，在运动的时候就要更加注意了，否则容易发生意外，造成骨折。

措施五、防止过度劳累

现在很多人是处于亚健康状态的，身体和心理上的过于劳累加剧了身体负担加重，身体负担大，就会影响身体器官，除了会让骨质疏松问题更加严重，也会影响到身体的呼吸系统和肺部的健康。因此预防骨质疏松也要注意劳逸结合。

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