发布时间:2021年04月29日 23:28:45 来源：振东健康网
手臂变粗也是女性肥胖后的一个表现，如果女性的手臂变“粗壮”了，是极容易影响整体美感，并打击女性心理的，如何瘦手臂也成了许多女性极为关心的一件事。
一、单臂伸展运动
若是想要达到瘦手臂的目的，可以通过做单臂的伸展运动，具体操作是将瑜伽垫平稳放在地上，然后在瑜伽垫上面进行平板支撑，让身体务必保持一条直线，一直手放在软物上，而另一只手则抬起来，尽量做到与身体垂直，与地面平行，大概每只手坚持15秒即可换成另外一只手，值得注意的是，如果手掌感到疼痛，则可以在下面垫上软物。
二、负重摆臂运动
长期坚持进行负重摆臂运动可以有效锻炼背部、肩部以及腹部肌肉，也是可以达到瘦手臂的目的的。方法是双手持重物，与此同时，双腿呈现弯曲的状态，在胸前放书或者其他的物品，再收紧手肘贴近身体两侧，然后进行摆臂运动，一般建议的时间是30秒钟。
三、双臂交叉运动
双臂交叉运动比如俯卧撑等都可以达到瘦手臂的目的，需要将手臂向前移且不断的像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，双臂不断交叉。
四、给肌肉做拉伸或按摩
除了做一些锻炼手臂的运动之外，还需要对手臂进行拉伸以及按摩，比如，将手臂顺时针或者逆时针转30圈。
五、少吃易高脂肪食物
这一点人人都知道，想要减肥，让“粗壮”的手臂瘦下来，节食是至关重要的。避免食用过多含有脂肪的食物，应多吃含有丰富维生素C的食物，比如，蔬菜，水果等，而且要多摄入膳食纤维，遵循少食多餐的原则。
想要瘦手臂，您完全可以使用女性减肥小编提到的上述几个建议，重点是得坚持下去，千万不能嫌累就三天打鱼两天晒网。
移动平台
微信平台
