“褪黑素”促眠靠谱吗？

昨天是母亲节，大家有送出或收到礼物嘛？说到送礼，“今年过节不收礼，收礼只收脑X金”的广告想必大家都听过。这个产品之所以那么火，除了因为铺天盖地的广告投放之外，其实也和它盯准了长辈们的一个重要需求有关，那就是 —— 睡得更好。

脑X金的主要功效成分就是褪黑素，对于因为年纪大缺乏褪黑素的人是很有帮助的。今天我们就来聊聊什么是褪黑素，它安不安全以及想要睡得更好还有哪些方法。

褪黑素是什么？

常说的褪黑素是由松果体产生的一种天然激素。太阳落山天黑后，人体的松果体就开始产生褪黑素并释放入血，夜晚褪黑素水平会持续升高，人们会感到困倦，更容易入睡。基本上第二天上午褪黑素就会降到最低水平。光线和褪黑素的释放是明显相关的，除了阳光会影响褪黑素，如果室内的光源很强也会减少褪黑素的释放。所以过去在讲到改善睡眠的技巧时，我也提到了室内最好足够黑，不建议大家睡前玩手机电脑。

褪黑素有用吗？

有关褪黑素的研究还是挺多的。首先得承认，人体内自己产生的“内源性褪黑素”是非常重要的，是有关人体生物节律的一种重要激素。至于外源性地补充，对于盲人、年纪大缺乏褪黑素的人是有帮助的。

很多人已经上床了，但是过好几个小时才能睡着，这种情况褪黑素对于缩短入睡时间也有些作用。所以包括轮班工作或者需要倒时差等情况下，用褪黑素来改善症状还是有一定作用的。但对于延长总睡眠时间似乎没有什么效果，对于除了上述之外的大多数失眠都没用，褪黑素的其他各种保健功效则证据不足。

褪黑素安全吗？

褪黑素在美国不属于药品，只是一种膳食补充剂，由厂家来负责其安全性，不同厂家产品剂量也不同，所以一般建议按照标签服用。

目前来看，至少数天或者数周内使用都很安全，哪怕是高剂量也没问题。但如果数月或者数年连续使用，目前安全性数据还不足。孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压（褪黑素可能影响药效）、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用。

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