发布时间:2021年05月14日 17:40:52 来源：振东健康网
立夏至，代表着春季已然离去。夏季与春季不同，在这烈日炎炎的夏季，养生也要适时而变，尤其是在饮食上的改变。夏季有夏季的饮食习惯，接下来老年健康就来说说夏季饮食养生的三餐饮食搭配如何做。
1、早餐要注意蛋白质搭配
俗话说的好，一日之计在于晨。早餐吃得好，对身体的吸收和消化都会有很好的帮助。鸡蛋属于高蛋白物质，早上吃一颗水煮鸡蛋，能在很大程度上增强我们的饱腹感，减少对其他食物的摄入量。白粥、豆浆、牛奶都含有一定的糖分，可以有效地增强我们的血糖，补充充足的能力，因此它们与鸡蛋是非常不错的夏季早餐的饮食搭配。
2、午餐要注意荤素搭配
午餐作为一天当中最丰富的一餐，同样是为了补充充足的能量，需要多吃点，尤其是夏季饮食，但吃的食物是可以自由搭配的。猪肉、牛肉、羊肉等肉类食物含有大量人体必须的蛋白质和氨基酸等物质，同时还含有大量胆固醇、饱和脂肪等有害物质，蔬菜中含有大量的维生素及人体必须的大量微量元素，饮食搭配选择肉类和蔬菜类能够满足人体对营养的需求。
3、晚餐要少量少油少脂
相比白天，夜间活动量太少，大量进食会引起消化不良，因此要少量进食。而且晚餐的饮食搭配还要少油少脂，有利于出门散步消食或是进行一些其他的简单的体育锻炼，多油脂食物会让体内胆固醇含量增高，引发各类不良疾病。
总之，科学的饮食搭配对每一个人来说都很重要，特别是在炎炎夏日，饮食的合理搭配，不仅可以增加食欲，还能够保证身体的活力与健康。
移动平台
微信平台
