夏季三伏关注老年健康

开始入伏啦！也就是正式进入了2020年天气最热、气温最高、湿度最大的阶段。在这样又闷又热的环境里，人体会出很多汗，一方面导致血液中水分减少，血液黏稠度变高，血管内血栓容易形成；另一方面大量出汗使得供应心脏的血液减少，会加重心脏的缺血、缺氧，让三伏天成为了心血管疾病高发期。在三伏天，老年人，特别是既往有心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的中老年患者，更应提高警惕。

那么，有什么是我们需要提醒中老年人特别注意的呢？

防暑

出门锻炼的时间最好在傍晚较凉爽时进行，而且由于早晨是心血管疾病发病高峰，所以心脏不好的人最好在晚饭后一小时再锻炼，最好选择散步、打太极拳等不太激烈的运动。

饮食

饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄入一些瘦肉、鱼类，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。心脏病患者可以喝些淡盐水和果汁补充钾，不要喝大量冰镇饮品。

心态

暑天心血管疾病患者要保持心态平和，尽量避免在拥挤、空气流通性差的环境中活动，保证充足的睡眠，也可以减少不良事件的发生。

治疗

高血压病患者每天清晨醒来先测血压，如有较大变化，可及时咨询专业的心血管病医生，适当调整降压药物的剂量。

在夏季三伏天健康养生、平安度夏的一些方法：

1. 尽量不要晨练

清晨并不是最适宜锻炼的时间，首先，清晨太阳未出来前，树木多的地方，聚集大量的二氧化碳，污染物在空气中的堆积比较多，因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

建议老年人在太阳出来、沉淀物散去之后，或者在傍晚、晚饭后2、3个小时的时间锻炼，也可采用室内运动进行锻炼。当温度过高、气压过低时，最好不要进行任何体育活动。老年人伏天养生，还是要以静制动。

2. 应时安排生活起居

伏天昼长夜短，很多人因此缩短了自己的睡眠时间。但老年人应该在晚上10点-11点前入睡，早上5、6点起床。适当午睡，但午睡时间不要超过30分钟。不规律的作息时间容易引起情绪和血压的变化，诱发疾病。

3. 注意控制情绪

伏天气温高，出汗多，老年人容易烦躁激动发脾气，并引发夏季情感障碍，表现为缺乏兴趣、心情低落、脾气古怪。这种情况应该注意保证充足的睡眠时间，气温高的时候要少做运动，注意科学饮食，补充水分。

中老年人夏季养生最高境界就是心平气和，控制自己的情绪。这样不仅可以消除夏季高温带来的烦躁，还可以预防高血压、心梗、中风等疾病的发生。

4. 预防中暑

避免皮肤直接暴晒在日光下。超过33℃人体调节机能下降，所以在11点到16点之间尽量避免外出，必须要外出的时候要注意防护措施，带足水，多饮水。家中应备些人丹、藿香正气水等防暑药品，同时应减少在高温下运动，多喝点消暑的汤粥。

振东健康网专业关注老年健康，根据不同时令、季节，具有针对性 的保障老年健康。为老人夏季保健出谋划策。入伏莫贪凉，健康保障需从日常生活中细节入手。控制好情绪，时刻检测身体状况才是最好的灵丹妙药！

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