发布时间:2021年05月17日 17:38:41 来源：振东健康网
女性到了中年以后，卵巢功能有所下降，激素分泌也会减少，引起一系列的体征变化，比如脱发、抵抗力下降、代谢缓慢、皮肤干涩等。这时候中年女性调养就显得十分关键，当然，调养一般是通过饮食或其它方式补充一些营养元素，那么，到底中年女性补什么是最可靠的？
一、叶酸
中年女性调养要补充叶酸，相信大多数女性都知道，在备孕以及怀孕早期都需要补充这种物质来预防胎儿神经管畸形。步入中年后叶酸仍然不能少，因为叶酸在身体中有着提高代谢的作用，如果缺乏叶酸会导致心血管以及神经方面受影响，适当补充可以提高心血管系统功能。
二、益生菌
益生菌也是中年女性调养过程中不可忽略的营养物质，很多中年女性有便秘、肠胃功能不适等症状。而益生菌可以调节菌群平衡，促进肠胃蠕动，改善便秘，不过要知道益生菌需要从药物或者酸奶中摄取，只是要注意活性，酸奶所含的益生菌效果比较好。
三、维生素C
维生素C想必大家都不陌生，它是一种抗氧化维生素，能清除身体自由基，起到美白、减少皱纹的效果，而且维生素C还能促进血红细胞生长，改善贫血。女性步入中年后雌激素量逐渐减少，皮肤弹性下降，而且易贫血。所以适当补充维生素C可以淡化色斑，提高皮肤弹性，还可以改善贫血。
四、维生素D
维生素D对于中年女性调养来说意义也十分重大，维生素D可以促进钙吸收，防止骨骼疏松。大多数女性在步入中年后会因为钙质的大量流失而引发骨质疏松，进而导致腿脚疼痛，所以需要定期补钙，但同时需要维生素D来促进钙吸收，平时可以通过晒太阳来补充。
女性步入中年后身体机能快速下降，此时如果营养足够可以提高身体抵抗力，延缓下降的过程。而除了补充这些营养外，要保持饮食均衡，蛋白、脂肪都需摄取足够，不要为了控制体重而过度节食，另外要坚持运动，以促进代谢，提高抵抗力，降低各种疾病发生的概率。
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