打鼾太厉害怎么办，如何有效缓解打鼾?

睡觉经常打鼾，吵得周围的人都睡不着，想要不打鼾或者减轻打鼾声音，又不知道该怎么办，那就来看看这篇文章的分享。分享五个小方法来缓解打鼾，打鼾严重的人可以尝试下面的方法，看是否能缓解打鼾的严重性。

1、睡前减少活动

自己打鼾严重并且晚上喜欢做运动的人，要想减轻打鼾症状，那么晚上睡觉前机娘减少自己的运动量，选择较为轻柔、缓慢的动作，不要让自己的情绪处于太过激动的状态下，因为人太过激动的时候，大脑比较兴奋，会导致晚上午发入睡。

2、选合适的枕头

很多人打鼾是因为选择的枕头不对，合适自己的枕头对改善呼吸道顺畅有作用，对缓解打鼾也有一定帮助。枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。所以，合适的枕头选择也是缓解打鼾的方法。

3、肥胖的人要减肥

肥胖也是引起男性打鼾的原因之一，肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等，这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞，阵阵鼾声也就产生了。所以，如果你体重比较重，打鼾又严重，不妨先将体重减下来。

4、正确的睡姿

不正确的睡姿也会影响到打鼾，侧睡可有效缓解打鼾，侧卧可防止舌后坠，在一定程度上减轻了上气道塌陷阻塞的作用，有利于减轻打鼾的症状，所以睡觉打鼾的人可以常识采取侧卧的方法来缓解打鼾。

5、睡前放松

白天精神压力比较大，工作比较多的人，晚上也容易打鼾，所以睡前尽量让自己的身体放松，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，这样也有利于缓解打鼾。

自己觉得打鼾严重的人可以参考使用以上方法来缓解打鼾。

本文内容由振东健康网整理发布