怕跌倒？预防老年人跌倒做好这5点！

跌倒可能是老年人最害怕的事情之一，很多老年人的腿脚不便，平衡能力也变的较差，就容易发生跌倒。跌倒以后，轻的会出现软骨织损伤、关节脱位，重的骨折，甚至有生命危险。所以老年人要特别小心，防止出现跌倒的情况，那么如何预防老年人跌倒呢？这里老年健康总结了几个预防老年人跌倒的方法，一起来看看吧。

1、加强防跌倒意识

一定要给老人灌输防跌倒知识，凡事尽自己的能力去做，千万不要逞强。不要做一些危险的动作，不要做高难度的运动，在外出时尽量由家人陪同，以免发生跌倒等意外情况。

2、注意营养均衡

老年人由于上了年纪，体内的钙流失比较严重。一定要加强日常饮食中的蛋白质以及钙摄入。建议日常生活中多食用一些奶制品或者豆制品，绿色的蔬菜和新鲜水果，适当的补充身体所需要的钙质和营养素。也可以吃一些补钙保健品，像朗迪钙等，有助于预防骨质疏松，强化骨骼，防止出现跌倒后容易骨折的情况。

3、要适当运动

建议老年人千万不要因为年岁上涨，行动不便就停止户外运动，可以适当的尽自己所能去做一些简单的户外运动，来增强肌肉的力量和自己腿脚的灵活性。可以简单的做太极或者慢走等运动。

4、合适的衣物

要选择适合自己的长衣长裤，千万不要太过累赘。更要选择合脚防滑的鞋子，有需要的配备老花眼镜，选择一款适合自己的拐杖等，都有助于预防老年人跌倒的一些方法。

5、要注意居住环境的安全措施

建议老年人居住的地方要做好安全措施，湿滑的地面建议老年人尽量避开。地板不要选择太过于光滑的，不要打蜡。厨房、卫生间应该放置防滑垫，厕所建议安装扶手等，为预防老年人跌倒提供一个安全的环境。

这里需要特别说明的一点是：跌倒后的自救。如果老年人跌倒时，千万不要惊慌。尽量保持冷静，缓慢的活动身体来评估一下是否有受伤。如果在一个人能够活动的情况下，可以缓慢的爬到比较近的家具旁边前扶起家具慢慢的起身。如果发现不能活动，就要尝试一些求救方法。要想办法联系他人来救助，比如高声呼救、拍打房门、按报警器，如果手机在身边的话，要马上拨打120求救。

以上就是预防老年人跌倒的方法以及跌倒后的自己方法，希望对老年人朋友们有所帮助。此外，如果时间允许，子女们的多陪伴也对预防老年人跌倒很有帮助。

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