预防骨质增生，这5点要牢记！

骨质增生是一种骨关节疾病，其明显症状就是疼痛，影响关节和肌肉的正常活动，给患者带来很多不便，甚至降低生活质量，特别是中老年人更应该做好预防工作。那么预防骨质增生应该怎么做呢？接下来振东老年健康总结了5点预防骨质增生的方法，一起来看看吧。

1、正确认识骨质增生

骨质增生是常见的骨关节退行性改变，所有的中老年人都伴有或轻或重的骨质增生，这分为病理性的改变和生理性的退变，和多种因素有关，并不是所有的骨质增生患者都有疼痛或不适感，只有增生骨质压迫周围血管或神经、发生局部无菌性炎症时才会有症状。想要预防骨质增生就需要先了解其病因，这样才能对症下药。

2、不能长期做剧烈运动和负重

长期做剧烈运动会增加骨骼和周围软组织负荷，导致受力不均，引起骨关节炎和骨质增生。因此不管做什么动作都要控制好量和度，这样有助于保护关节和软组织，也是一种预防骨质增生的方法。

3、采取科学的运动方法

保持适度运动也可以预防骨质增生。关节软骨营养主要依赖于关节液，运动时不停的挤压才能让关节液进入软骨中。保持适度的关节运动能增加关节腔内压力，促进关节液和软骨间营养渗透和代谢交换，缓解局部炎症，同时也能减轻关节软骨退行性改变，利于病情恢复，也是一种防治骨质增生的方法。

4、注意关节保暖

关节受到寒湿潮入侵易引起骨质增生，因此要多关注于天气预报，根据天气变化增减衣服，做好防寒保暖工作，这样能提高适应能力，预防骨质增生。

5、注意饮食

全面为身体摄入营养，避免挑食和偏食，多吃含抗氧化剂以及维生素和矿物质食物。尤其是种老年人不能让身体缺钙，可以从蔬果豆制品、蛋类牛奶中获取钙，有必要时合理补充钙剂，也是一种预防骨质增的方法。

总之，骨质增生是一种慢性骨节病，对健康的影响很大。中老年人要改变不良的生活习惯，做好预防骨质增生的工作，要早发现、早诊断、早治疗关节畸形，防止后期并发骨关节病，对生活造成不便。

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