中老年人应如何养护关节？

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性的改变，关节腔内的滑液分泌减少，关节骨长期摩擦形成骨质磨损，严重的会出现一些关节疾病，像骨质增生，关节炎等，严重影响了中老年人的健康生活。因此，中老年人需要学会养护关节。那么中老年人有哪些方法可以养护关节呢？接下来振东老年健康就来介绍几点养护关节的方法。

1、适当补充营养

关节疾病大多是关节间的组织出现了问题，这是就需要适当的补充营养来养护关节和关节间的组织，尤其是需要补充氨糖，这是因为氨糖是形成关节软骨与关节间润滑物质的重要来源，有助于促进关节细胞的再生和修复，润滑关节软骨，保护关节免受挤压和摩擦，让骨骼关节更加灵活自如。中老年人骨营养流失较快，适当补充营养，能够很好的起到养护关节的作用。

2、改变不合理的运动方式

改变不合理的运动方式也是养护关节的方法，一般来说，中老年人因为年龄和体质的原因，不适合进行太高强度的运动了，建议中老年人多选择游泳、散步、慢跑、打太极、骑单车等对关节伤害较小的运动方式，这样更科学合理，也能够达到养护关节的作用。

3、要控制体重，减轻关节压力

俗话说“千金难买老来瘦”，肥胖不仅会给健康埋下隐患，还与关节的负重直接相关。肥胖的中老年人会引发更多的骨关节问题。因此在平时的生活中，中老年人养护关节，就需要控制体重，减轻关节的磨损，预防关节疾病。

4、避免一个姿势太久，要少提重物

生命在于运动，任何人都不能维持一个动作状态太久，中老年人更是如此。特别是久蹲、久跪、久坐等姿势，对中老年人的关节是非常不利的。因此建议在日常生活中，一旦一个动作时间过长，就要起身运动一下，可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子，都是可以养护关节的方法。要尽量少蹲、少跪、少背重物，如果实在不可避免，也要注意不能持续太久，避免关节僵硬。

5、要防寒保暖

关节是一个“皮包骨”的结构，用手摸摸，就能感觉到皮肤下面就是骨头了，可见它没有厚厚的一层脂肪或肌肉保护着，这也意味着它特别怕冷。所以，中老年人要做好防寒保暖的工作，避免因关节受凉，而引发的各种关节疾病。

总之，关节会随着年龄增长出现退行性病变，中老年人需要特别注意，要做好关节的养护，以上几点就是可以帮助中老年人养护关节的方法。另外中老年人在日常生活中也要防跌倒，要定期体检，及时了解身体情况，发现关节疾病的症状时就要及时检查治疗。

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