发布时间:2021年07月29日 18:32:53 来源：振东健康网
人体有5节腰椎，承受着上半身的重量。在脊柱整体运动过程中，腰段脊柱活动范围比较大，能完成旋转、侧曲以及伸屈等动作，但没有做好预防工作，却会引起腰椎病，尤其是老年人随着年龄增长，骨骼退化更容易出现腰椎问题。那么老年人应该如何保护腰椎呢？下面振东老年健康就来说说保护腰椎的方法有哪些，一起来看看吧。
1、端正好坐姿
必须端正好坐姿，抬头挺胸收腹，不能弯腰驼背，尽量选择硬靠背的椅子，能使得脊柱稍微弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，能使得一侧或双侧膝盖部位高于髋部。若凳子过高，尽量在脚下放稍微矮的凳子踏在上面，这样可以很好地保护腰椎。
2、保持适度运动
保持科学规律运动，如游泳散步打太极拳或慢跑等都是很好的保护腰椎的方法，但是运动前也有适当的热身和放松等准备活动，不能突然做剧烈运动，以免引起腰椎问题。
3、保持正确的站姿
想要保护腰椎，也要注意站姿，站着时必须保持腰背部平直，另外睡觉时尽量选择硬床垫，不能趴着睡觉。平躺睡觉时可以在膝盖下放一个枕头。侧卧位睡眠时，尽量让一条腿弯曲。这些都是保护腰椎的小技巧。
4、正确搬重物
搬重物时要弯曲膝盖下蹲，脊柱保持垂直状态，使得物体尽可能靠近身体，利用腿部肌肉力量站起来且把物品抬起，不能突然用力，也不能够长时间搬重物，以免腰椎不适。
5、加强腰背肌功能锻炼
脊柱是由骨骼和周围肌肉所组成的动力器官，只有腰背肌良好的功能才能稳定腰椎。腰背肌力量减弱，会增加腰椎骨性结构和椎间盘所受应力，加快椎间盘退化速度，易引起椎间盘突出，导致腰椎不稳。所以适当的加强腰背肌功能锻炼也是保护腰椎的方法。
总的来说，要重视对腰椎的保护，除了做到以上几点保护腰椎的方法外，还需要合理安排饮食，避免吸烟喝酒，不能喝浓咖啡以及碳酸饮料等。当腰椎部疼痛时需多注意休息，这样能释放身体压力，维持身体协调性，从而保护腰椎。
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