肩周炎运动怎么做？这些运动能缓解症状！

肩周炎是一种由慢性劳损引起的软组织退行性疾病，主要临床表现就是肩部的疼痛、肩关节活动受限，还会出现明显的关节粘连感，在发病期间患者除了治疗之外还需要进行功能锻炼，减轻肌肉粘连的情况，能够对患者的症状有所缓解。下面中国健康网就来说说能够缓解肩周炎症状的运动。

1、甩手运动

肩关节的患者还可以进行甩手运动，将两脚分开站立之后放松局部的肌肉，将两侧手臂同时向身体一侧甩出，左右交替进行，甩动的幅度可以由小到大，甩动的速度需要由慢到快。所以甩手是能够很好的缓解肩周炎症状的运动。

2、进行钟摆运动

肩周炎的患者进行运动时可以进行钟摆运动，能够缓解肩关节的疼痛和活动受限的症状，在运动之前打开双脚与肩保持同宽，要保持患肢的放松并将患肢伸直，利用上肢的重力使肩关节，在无痛范围内进行类似于钟摆的运动，前后摆动和左右摆动均可，在病情允许的条件下还可以进行手持重物的钟摆运动，有助于对肩关节肌肉的锻炼，防止肌肉粘连。

3、拉单杠

拉单杠也是一种能够缓解肩周炎患症状的运动，这是因为依靠自身的重力向下牵拉并摆动肩关节，能够有效的缓解肩关节的疼痛和粘连情况，在做拉单杠动作时每天可进行10次，在身体条件允许的情况下还可以加大活动范围。

4、爬墙运动

肩关节的患者进行爬墙运动就是将双臂上举趴在墙上，保持双脚不动，双手向上攀爬，然后回到原位重复爬墙动作。

5、画圈圈运动

肩关节的患者进行画圈圈运动也能够缓解症状，在运动之前必须要放松两臂，可呈顺时针或逆时针方向转动手臂使其做画圈圈运动，但是要注意好运动的频率，每次做500~100下左右即可。

6、展臂运动

展臂运动也是可以缓解肩周炎症状的运动，身体呈站立位保持双脚与肩同宽，将两臂伸直之后慢慢抬起与身体成90度，在停留10秒钟左右将双臂放下，每天做30~50次。

以上就是为大家介绍的几种可以缓解肩周炎症状的运动了。肩关节的患者进行适当的运动，是治疗疾病、缓解疼痛的有效措施之一，能够减轻肌肉关节的粘连，缓解肩部的酸痛不适，建议肩周炎患者一定要进行适当的运动。

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