疾病健康自测-适合中老年人的10条养生之道

中老年养生不在于吃多少贵的保健品，而在于日常的一些健康习惯，日常生活中保持良好的生活习惯，增寿健康很简单。每天不花你多上时间，却能够有很大的健康回报哦！疾病健康自测来给中老年人说说如何做好日常养生之道：

1、午餐、晚餐，吃够30分钟

现在很多人吃饭还没有10分钟就解决了，我们每天用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。有助于消化，更有利于健康。遵守中老年人饮食养生之道。

2、想发火忍耐10秒

生活的琐碎容易让人生气、发火，在发火之前给自己10秒的缓冲时间，尽量让自己冷静下来。有研究表明，爱生气发脾气的人患病率要比不爱生气的人高3倍。控制脾气也是中老年人的养生之道。

3、蹲马步1分钟

在椅子上久坐难免会浑身难受，可以每个一个小，蹲1分钟马步。蹲马步要求凝神静气、呼吸自然，有效调节人的“精、气、神”。同时还锻炼了腿部、臀部肌肉。运动是中老年人养生之道中必不可少的一环节。

4、醒后要等2分钟再起床

早上醒来不要急于起床，一定要在床上静卧2-3分钟再坐起来，然后缓慢起身。有统计表明，很多中老年人中风都是在清晨起床的一刹那发病。

5、炒完菜，油烟机不要着急关

中老年人在家做饭时间多，做完饭不能及时将油烟抽走，可能会对健康有所伤害，因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。中老年人的养生之道，不仅在于运动，还要注意生活中的各个方面。

6、坚持午休

每天花半个小时午休，经过一上午的劳累，身体已经很疲劳了，适当的午休可以放松身体，改善疲劳的状态，还能够弥补晚上失眠引起的睡眠不足。想要增寿的话，就要确保睡眠的充足。

7、拍拍身体、踮踮脚

很多中老年人喜欢打麻将、看电视，一座时间比较长，振东健康建议大家可以定时站起来拍打腹部、腿部、臀部等位置，促进皮肤、血管的舒张。踮脚可促进下肢血液回流。中老年人养生之道，坚持做好每日运动，更健康。

8、眼部保养

经常看电视、看报纸的中老年人可以坚持做眼部保养。顺时针转动眼球10次，逆时针转动10次，使眼球上下活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌。

9、常做伸展运动

中老年人起床后、久坐后都可以做一些伸展运动，例如扩胸运动、手点地拉伸等，但是动作一定要柔和，尽力而为，避免拉伤肌肉。

10、多吃粗粮、水果

饮食的重要性不言而喻，老年人日常饮食搭配注重营养元素，多吃粗粮、水果，补充人体所需的维生素。

养生良好的健康习惯，才更有利于健康，也能够增加老年人的寿命。中老年人一定要坚持正确的养生之道，此外提醒大家，一定要谨慎选择“三无”产品的保健品，只有做到健康的选择，才能够健康长寿。

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