考研倒计时，做好4件事，考生们轻轻松松上考场！

考研倒计时，也已经进入个位数。而疫情之下，考研的每一步都极其不容易。考研心理偶尔小紧张其实还行，但若紧张过头，甚至已经出现出现一些负面情绪，比如过度焦虑或者是紧张等，就需要注意了！那么，考生克服考试紧张情绪的方法有哪些呢？

一、考前一周内减轻学习压力

对于考生来讲，考试之前的一周内，一定要减轻自己的学习压力。如果一直处于紧张的学习当中，神经会持续亢奋，大脑会处于高度疲惫的状态。

在这种情况下，不但没有任何的学习效率，还会使考生出现记忆力快速下降的现象，而且会使考生出现严重的焦虑、烦躁以及紧张情绪。所以说，克服考试紧张情绪的方法就是在考试之前最少一周内，一定要减轻学习压力，温故而知新，其他时间应该用来休息以及放松。

二、保证每晚充足的睡眠

对于考生来说，在考试之前的一段时间内，大脑一定要有充足的休息时间。只有养足精神，大脑的储存能量才能够加强。考试时，大脑的逻辑性、推理，以及创造性就能够保持正常状态。如果没有充足的睡眠时间，不但会使身体和大脑过的疲惫，还会加重考生的不良情绪。因此保证没晚充足的睡眠是克服考试紧张情绪的方法。

三、每天保持适当的运动

对于考生来讲，在考试之前的时间段当中，每天应该保持适当的运动 。比如每天可以拿出一些时间打乒乓球，或者是慢跑、跳绳、健身操等都是克服考试紧张情绪的方法。

这些运动属于有氧运动，可以提高整体的血液循环，为大脑供应新鲜的血液和氧气，还可以释放考生的紧张和焦虑情绪。尤其是在出现紧张和焦虑情绪时，适当地进行运动，能够快速释放不良情。

四、考前精神转移

对于在考前出现不良情绪的考研心理，一定要学会精神转移法。如果考生的压力越大，就会导致心理负担过重，不良情绪就会越来越多。不但无法正常复习，甚至会引起考试紧张综合症的出现。

在出现紧张情绪时，克服考试紧张情绪的方法可以与自己关系比较好的同学、朋友进行交流，不要聊与考试有关的一些事情。同时，还可以与同学前往大自然环境当中，呼吸一下新鲜空气，既能够放松大脑，同时又能缓解不良情绪。另外，复习期间也尽量不要喝咖啡，避免咖啡因影响睡眠和过度透支精力。

除了以上4点克服考试紧张情绪的方法之外，考生一定不要给自己过高的压力，比如必须要考多少分，或者是要考入哪一所学校。一旦对自己的压力值过大或者是期望值过高，这种紧张情绪就会越大。考生的考研心理一定要牢记，只要自己努力过，一切结果都是最好的，也是值得自己骄傲的。

本文内容由振东健康网整理发布