减肥总是不成功？做好这6件事

减肥总是女性的热门话题，并且是一直热衷去做的事情。但是想要女性减肥成功却不是一件很容易的事，不然也不会有那么多人总是减肥到一半就要放弃了。而想想女性减肥成功，并且保持身材不反弹，我们该怎么做呢？下面健康在线自测小编就一起来看看可以成功减肥的方法有哪些？

1、不吃零食和奶茶

三餐外的零食和奶茶，可能是导致体重下降不了的原因之一。一份100克的薯条热量达到300大卡以上，而且在吃完后不容易感觉饱。奶茶中的糖含量极高，会被身体快速吸收，这简直是女性减肥路上的绊脚石。因此，想要成功减肥的方法首先就是要杜绝零食和奶茶。

2、不熬夜

熬夜的人身体激素分泌紊乱，尤其是瘦素分泌量下降，加上皮脂醇水平升高会导致脂肪无法被抑制。长时间熬夜不仅加速身体衰老，还会导致体重不断上升。因此成功减肥的方法就是要保持在11点前睡觉，可以让器官修复，还能提高代谢。

3、不大鱼大肉

成功减肥的方法上食物要以清淡为主，而且注意脂肪的摄取，控制食物热量，多吃水煮蔬菜，补充膳食纤维、蛋白质、维生素等营养物质。早餐以高蛋白质为主。可以提高饱腹感，唤醒基础代谢。

4、坚持早期排便

便秘会让毒素堆积，也不利于女性减肥，让血液循环越来越差，降低身体代谢。因此成功减肥的方法要坚持早期排便，养成良好的排便习惯，时间一长形成条件反应，就会自然排便。

5、坚持运动

运动是很好的成功减肥的方法，因为运动能消耗多余脂肪，还能促进细胞再生，保持皮肤弹性，女性减肥时运动是必不可少的，如单车、游泳、跑步、跳绳等都可以作为减肥运动。每天坚持运动一小时，三个月后身体体脂率会下降6%。

6、坚持饭前喝水

饭前一杯水可以缓解饥饿感，还能提高饱腹感。促进肠胃蠕动，降低热量摄入。注意以白开水为主，或者饮用一碗蔬菜汤，不用饮料以及高脂肪汤代替，会提高热量的摄入量。

最后健康在线自测小编提醒您：想要成功减肥的方法，在吃饭时要养成细嚼慢咽的习惯，进食过快会让肠胃受刺激，而且会因为饱腹信号延迟而吃过多食物，影响减肥结果，所以在进食时要细嚼慢咽，有足够时间让大脑释放饱腹信号，除此之外女性减肥饮食要保持均衡，避免过于单一。蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物等都需合计搭配，做到均衡。

本文内容由振东健康网整理发布