发布时间:2021年12月27日 16:39:44 来源：振东健康网
不是所有老人都适合大量、剧烈的运动，“散步”适合大多数老人。但是散步也有讲究，如何正确散步呢？跟随人体部位疾病在线自测一起来看看。
正确散步的方法
1、快步走
快步走就是较快的步速的散步方法，快步走的同时加大双臂的摆动幅度，每小时步行5千米左右，每天可以快步走20-30分钟，每周2-3次即可。做好日常锻炼更有利于老人健康。
2、倒走
在公园里，能看见很多人倒走，倒走的方式可以锻炼中老年人的平衡感。倒走时脚尖先着地，过渡到脚跟，可以起到按摩脚底穴位的作用。但是倒走的时间不要太长，控制在15-20分钟即可。老人健康要保证锻炼到位，选择自己合适的锻炼方式。
3、拍打散步
一边散步一般拍打身体，利用双臂的摆动和拍打来健身，利用两臂的摆动和拍打来健身，拍打肩部、胸部、腹部，可以消除疲劳、舒筋活络。很多老人为健康，选择拍打散步，是一种非常适合老人锻炼的方法。
4、按摩腹部
一边散步一边按摩腹部，可预防疾病。老人健康需要引起每一位老人的注意，不仅从饮食，还要从饮食方面下手。大家可以继续看如何保健哦！
适合老人的饮食推荐
1、选择软的、烂的、易消化的食物。
2、每天吃新鲜的水果，例如一天吃一颗苹果、桔子或者其他。
3、每天保证适量的蛋白质摄入，每天喝1-2瓶牛奶，1-2个鸡蛋，每周保证有肉类的摄入。
4、吃时令蔬菜，少吃寒凉性食物，老人脾虚虚弱，生冷寒凉的食物容易伤到脾胃。
5、多喝粥，可用红枣、桂圆、白果、山药、板栗等煮粥喝。
6、老人秋天要少喝苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶等寒凉性茶。
正确的散步方法加上合适的饮食，有利于老人健康。
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