发布时间:2022年05月07日 09:39:21 来源：振东健康网
很多男性朋友们有没有这种情况——走着走着，突然感觉膝盖酸软，快要摔倒。这其实是长期久坐，缺乏锻炼，不良姿势等原因导致的“打软腿”。今天振东健康小编带来3个增强腿部力量的动作，预防膝关节疾病。
1、靠墙静蹲
两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直，一般蹲到腿感觉酸胀为止。蹲的位置浅的话，时间可稍长，蹲的位置深的话，时间可稍短。由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒～2分钟，甚至更长。
注意：小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，建议从高到低循序渐进地锻炼。
2、内收外放
坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟，再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，重复20遍。
注意：对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。
3、双足争力
坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。
注意：操作时要缓慢加力直到极限。
以上就是3个增强腿部力量的动作，快快练起来吧！小编提醒各位男性朋友，如果“打软腿”频繁，每天都会或是膝盖出现异常疼痛，那可能会是其他器质性病变，需要及时就医，遵循医嘱，配合治疗。
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